Юля М
29.06.2022 23:22

Дневник питания за 29.06.2022

Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для  меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила. 
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Слива (садовая)
2
29.4 0.5 0.2 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Флэт Уайт [Кофемания]
1
131 6.1 7.4 10
Твикс [МарС]
30
149.4 1.2 7.3 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
1
174 9.4 6.3 19.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Бисквитное Пирожное "Картошка" [ВкусВилл]
65
208 4.7 8.6 27.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Картофель (Запекание)
80
57.8 1.6 0.3 12.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы