Юля М

Юля М 29.06.2022 23:22

Дневник питания за 29.06.2022

Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила.
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)

Завтрак

Витамины омега-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

B-комплекс витаминов

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Слива (садовая)

2 Штука · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7

142.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Флэт Уайт [Кофемания]

1 штука · б 6.1 · ж 7.4 · у 10

131

ккал

Твикс [МарС]

30 г · б 1.2 · ж 7.3 · у 19.4

149.4

ккал

Итого 573 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 49

Обед

Гороховый суп

1 Порция · б 9.4 · ж 6.3 · у 19.2

174

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Бисквитное Пирожное "Картошка" [ВкусВилл]

65 г · б 4.7 · ж 8.6 · у 27.8

208

ккал

Итого 399 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 50

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

2 drumstick, bone and skin removed · б 21.3 · ж 5 · у 0

136.4

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Оливковое масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 16

Итого за день 1694 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 144

Макронутриенты

Калории
1694.2

min 1374 1800

94.1%

Белки
89.6

92.9

96.4%

Жиры
81.2

102%

Углеводы
144.9

177

81.9%

Вода
2597

2610

99.5%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

104%

В1

148%

172%

Холин

90.7%

216%

185%

84%

B12

116%

72.6%

772%

47.1%

372%

вит.К

209%

112%

Калий

107%

56.5%

577%

65.7%

68.1%

133%

48.2%

76.4%

33.6%

298%

98.6%

106%

100%

171%

43.2%

75.3%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги