Дневник питания за 29.08.2022

Через 2 дня начинается учебный год. Мы в этом году ничего не сделали заранее, а август к тому же выдался очень насыщенным. В итоге целыми днями какие-то дела: покупка одежды и учебников, разбор шкафов, генеральная уборка в комнатах, доучивание таблицы умножения😂. На часах 23:22, я только закончила уборку, в завтра в снова в бой! Ох, скорее бы уже 1-е сентября😅. В общем, фотографии из отпуска будут позже…

Дневник питания вести успеваю, в калорийность укладываюсь, но без особого контроля бжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	445	362	24	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачковые оладьи	100	173.7	4.2	9.9	16.6
Итого	200	220	4	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вкусновение [ВкусВилл]	70	229.6	3.5	11.2	28.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная лапша	1	142.2	10	6.2	11.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	736	545	23	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Итого	429	415	34	14	32
Итого за день	2210	1652	89	64	170