Юля М
02.09.2022 22:08
Дневник питания за 02.09.2022
Питание сегодня так себе, но в норму уложилась, что не может не
радовать.
На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.
На улице похолодало, а я всё равно по инерции ем много фруктов и почти не хочу жирного и сладостей. Вес медленно снижается, но качества тела не на высоте. Каждый раз в такие моменты начинают сдувать пыль с гантелей и гирь и искать комплексы силовых тренировок) К сожалению, в моём возрасте быть просто худой не очень привлекательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша «Дружба» |
1
|
213.8 | 7.4 | 2.7 | 40.1 |
| Тыква (Тушение) |
50
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 541 | 337 | 11 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Крекеры Рисовые с Соусом Тамари [ВкусВилл] |
15
|
53 | 1.4 | 0.1 | 11.7 |
| Творожное Пирожное Медвежонок со Сгущенным Молоком Вареным [ВкусВилл] |
20
|
64.2 | 3.6 | 1.8 | 8.4 |
| Итого | 105 | 316 | 13 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы] |
30
|
75.3 | 1.4 | 2.9 | 10.8 |
| Конфеты Маска [Рот Фронт] |
1
|
70 | 1.2 | 4 | 7 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Суп харчо |
1
|
106.6 | 11.3 | 2.3 | 9.5 |
| Итого | 701 | 379 | 18 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
1
|
204.3 | 13.3 | 14.6 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 1004 | 637 | 22 | 26 | 75 |
| Итого за день | 2351 | 1671 | 65 | 60 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
