Дневник питания за 04.03.2024

Мой первый дневник питания после долгого перерыва.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	564	526	31	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	1	160.3	12.3	5.6	13.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	807	388	20	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина с морковью	1	204.3	13.3	14.6	5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Чурчхелла с грецким орехом	30	124.7	2.7	4.4	18.6
Итого	474	621	25	36	46
Итого за день	1845	1535	77	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 06.03.2024 21:49

Весенние похуделки, ого, не знала, что эта система так давно возникла! Мне пока все очень нравится. Я параллельно считаю кбжу, хотя система этого не требует. Уже вижу, что рационы получаются очень сытные, но низкокалорийные. Хотя блюда привычные - я просто добавляю белок или овощи там, где их не хватает.