Юля М

Юля М 17.03.2024 21:24

Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

Привет!
Возвращаюсь к методу тарелки и параллельным подсчетам. Сегодня недобрала овощей/фруктов из-за блинов на завтрак. И не успела сходить за овощами перед обедом. Зато достаточно белка!
В кадр не попало сладкое и немного клубники.

Завтрак

Блины

3 Порция · б 11.3 · ж 10.9 · у 38.8

300.1

ккал

Начинка для блинов с сыром и ветчиной

1 Порция · б 7.5 · ж 8 · у 0.9

104.8

ккал

Начинка для блинов из творога

1 Порция · б 15.5 · ж 2 · у 7.2

111.7

ккал

Nutella [Ferrero]

20 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 11.5

107.8

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 668 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 66

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Куриная лапша

1 Порция · б 19.3 · ж 7.5 · у 13.2

203

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Клубника

5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport]

12.5 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 6.3

65.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 22

Ужин

Салат из свеклы с сыром фета

1 Порция · б 6.7 · ж 20.1 · у 8.6

243.4

ккал

Филе минтая в кляре

1 Порция · б 16.8 · ж 4.7 · у 3

121.6

ккал

Рис акватика микс

1 Порция · б 3.1 · ж 0.4 · у 24

118.6

ккал

Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 35

Итого за день 1614 ккал · Б 89 · Ж 70 · У 150

Макронутриенты

Калории
1614.7

min 1335 от 1589 до 1813

100%

Белки
89

от 99 до 113

89.9%

Жиры
70.1

от 44 до 50

140%

Углеводы
150.1

от 199 до 227

75.4%

Вода
1425.6

2826

50.4%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.2%

b-car

67.8%

В1

51.9%

95.1%

Холин

70.6%

97.1%

75.4%

37%

B12

151%

58.7%

12.2%

59.6%

48.1%

вит.К

175%

126%

Калий

81.9%

88.5%

389%

67.3%

86.6%

157%

46.4%

44.2%

67.5%

271%

105%

83.8%

68.4%

165%

36.4%

124%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

2093 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вышла после обеда прогуляться. На улице солнце и тепло…

Ходьба (дистанция/время) 224 ккал

8500

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество шагов: 8500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты