Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 19.03.2024 21:29

Дневник питания и тренировок за 19.03.2024

Всем привет!

Мой сегодняшний рацион. Разнообразно и вкусно 🤤 десерты в кадр, как всегда, на попали)

Завтрак

Овсяная каша

1 Порция · б 10.8 · ж 7.1 · у 44.7

286.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 665 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 84

Обед

Филе минтая в кляре

110 г · б 18.3 · ж 5.2 · у 3.3

132.4

ккал

Салат из свеклы с сыром фета

1 Порция · б 6.1 · ж 17.7 · у 8.3

218

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

20 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 11.8

98.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 37

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.3 · ж 3 · у 7

67.9

ккал

Куриные котлеты

120 г · б 24.8 · ж 6.5 · у 3.1

174.1

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

15 г · б 1.4 · ж 2.2 · у 9.3

62.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 405 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 38

Итого за день 1599 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 159

Макронутриенты

Калории
1599.6

min 1335 от 1589 до 1672

100%

Белки
83.5

от 99 до 104

84.3%

Жиры
67.9

от 44 до 46

148%

Углеводы
159

от 199 до 209

79.9%

Вода
1517.9

2635

57.6%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

31.4%

В1

70.6%

87.1%

Холин

67.1%

117%

104%

42.3%

B12

100%

171%

7.2%

67.9%

56.1%

вит.К

68.3%

138%

Калий

127%

72.8%

648%

121%

77.2%

168%

39.4%

75.4%

396%

234%

163%

84.7%

147%

36.9%

176%

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром йога, вечером прогулялась. На завтра нашла интересную тренировку на YouTube. Если понравится, поделюсь ссылкой.

Моя йога 83 ккал

25 мин

Ходьба (дистанция/время) 163 ккал

6200

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 6200

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дарина

19.03.2024 21:41

Ну красота! Люблю красивые фото еды🤤

Ответить

Юля М

19.03.2024 21:50

Дарина, вы мне льстите! 🤣 но все равно спасибо ☺️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты