Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 20.03.2024 21:29

Дневник питания и тренировок за 20.03.2024

Привет!
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.

Завтрак

Авокадо тост

1 Порция · б 3.1 · ж 11.7 · у 13.1

178.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Апельсин

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Чурчхелла с грецким орехом

30 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 18.6

124.7

ккал

Итого 435 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 37

Обед

Грузинский суп Остри

1 Порция · б 22.5 · ж 21.2 · у 5

300.5

ккал

Brown Rice Cakes 7 Super Seeds [Rice Up]

12 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.6

48.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 5 см · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 28

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

190 г · б 5.3 · ж 7.6 · у 8

127.3

ккал

Итого 127 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 8

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 2.4 · ж 7.3 · у 6.9

105.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

1 leg, bone and skin removed · б 23 · ж 7.4 · у 0

165.3

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.3

120

ккал

Подсолнечное масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 36

Итого за день 1626 ккал · Б 77 · Ж 87 · У 110

Макронутриенты

Калории
1626.3

min 1335 от 1659 до 1913

98%

Белки
77.8

от 103 до 119

75.5%

Жиры
87.3

от 46 до 53

165%

Углеводы
110.4

от 208 до 240

53.1%

Вода
1580.6

2961

53.4%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.5%

b-car

31.6%

В1

53.2%

99%

Холин

91.1%

136%

103%

39.1%

B12

150%

105%

15.5%

80.8%

56.5%

вит.К

74.6%

153%

Калий

139%

55.7%

398%

74.7%

63%

146%

38%

74.4%

40.8%

319%

96%

125%

81.9%

111%

17%

86.1%

84.8%

Энергетический баланс

Приход

1 626 ккал

Расход

2 193 ккал

Разница

−567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала вот эту тренировку. Понравилось, что она не очень интенсивная, при этом хорошо прорабатывает мышцы.

NTC Full Body No Equipment 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	150	150

Ходьба (дистанция/время) 174 ккал

6600

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 6600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты