Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3	367.9	39.1	10.3	28.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Черносмородиновый джем	2	85.2	0.2	0	21.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	0.5	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	670	583	41	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузинский суп Остри	1	300.5	22.5	21.2	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Choco Pie Chocochip [Orion]	30	129	1.5	5.7	18
Итого	296	547	27	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Сельдь тихоокеанская жирная	125	238.8	17.5	18.8	0
Салат из свежих овощей	1	193.6	6.8	14.8	7.7
Biscotti Cacao [Bio+]	15	72.3	1.3	3	9.6
Итого	482	576	27	36	32
Итого за день	1448	1707	97	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую другу с этого же канала - чуть более интенсивную.

Моя йога