Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Вернулась к фотографированию еды. Меня это дисциплинирует.
На ужин готовила новое блюдо, на которое меня вдохновила американская зож блогерша. Называется Бурито боул, а по сути рис с курицей, фасолью, авокадо и овощами. Получилось вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	45	103.5	4.7	8.7	1.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	537	454	24	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	171.3	8.7	8.7	14.5
Панировочные сухари с приправами	20	76.6	2.8	1.1	12.7
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	844	540	16	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурито боул	1	504.5	32.2	15.9	54.1
Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]	22	87.1	1.7	3.1	13.1
Итого	451	591	33	19	67
Итого за день	1832	1586	75	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем мало активности сегодня. Но хоть что-то. Надеюсь, завтра встану на тренировку!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество шагов: 3500

Юля 28.03.2024 22:22

Ооооо. Яишенка с сосиской эт пища богов, завтра тоже организую)

Юля М 29.03.2024 11:13

Юля, мы этот завтрак называем "горный" Подмигиваю

Именно так мы завтракали, когда катались на лыжах. Он гарантировано позволял спокойно дожить до обеда даже учитывая нагрузку. Интересно, что завтрак с преобладанием жиров и белков (как этот) дает чувство насыщения дольше, чем углеводный (условно каша + бутерброд), хотя калорий примерно одинаково в обоих случаях.

Юля М 29.03.2024 11:14

Katrina Miss, да, вкусный день получился С улыбкой

Юля 29.03.2024 11:17

Юля М, вот этот эффект про жиры и белки мне открыла одна тренер несколько лет назад, с тех пор я вообще в рационе предпочитаю именно эти компоненты + клетчатка в виде овощей или зелени, ну просто каеф наесться сразу на много часов и не думать ни о перекусах, ни об урчащем животе, никакого упадка сил и голодной злости)