Юля М

Юля М 28.03.2024 21:46

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Вернулась к фотографированию еды. Меня это дисциплинирует.
На ужин готовила новое блюдо, на которое меня вдохновила американская зож блогерша. Называется Бурито боул, а по сути рис с курицей, фасолью, авокадо и овощами. Получилось вкусно!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины

45 г · б 4.7 · ж 8.7 · у 1.2

103.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Итого 454 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 23

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 8.7 · ж 8.7 · у 14.5

171.3

ккал

Панировочные сухари с приправами

20 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 12.7

76.6

ккал

Батончики [Рот Фронт]

2 штука · б 3.2 · ж 9.2 · у 17

164

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 540 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 69

Ужин

Бурито боул

1 Порция · б 32.2 · ж 15.9 · у 54.1

504.5

ккал

Печенье Ушки с Сахаром [Ашан]

22 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 13.1

87.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1586 ккал · Б 75 · Ж 67 · У 160

Макронутриенты

Калории
1586.4

min 1335 от 1427 до 1463

108%

Белки
75.4

от 85 до 88

88.7%

Жиры
67.9

от 62 до 64

106%

Углеводы
160

от 130 до 133

120%

Вода
1470.3

2000

73.5%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

102%

В1

61.4%

84.8%

Холин

95%

142%

92.1%

46.3%

B12

62.7%

80.9%

29.3%

57.4%

60.5%

вит.К

43.6%

110%

Калий

115%

37.5%

192%

66.1%

167%

109%

31.6%

87%

28.3%

322%

89.6%

116%

78.3%

162%

19.4%

94.3%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1 586 ккал

Расход

1 828 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем мало активности сегодня. Но хоть что-то. Надеюсь, завтра встану на тренировку!

Ходьба (дистанция/время) 92 ккал

3500

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество шагов: 3500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля

28.03.2024 22:22

Ооооо. Яишенка с сосиской эт пища богов, завтра тоже организую)

Ответить

Юля М

29.03.2024 11:13

Юля, мы этот завтрак называем "горный"😉 Именно так мы завтракали, когда катались на лыжах. Он гарантировано позволял спокойно дожить до обеда даже учитывая нагрузку. Интересно, что завтрак с преобладанием жиров и белков (как этот) дает чувство насыщения дольше, чем углеводный (условно каша + бутерброд), хотя калорий примерно одинаково в обоих случаях.

Ответить

Юля М

29.03.2024 11:14

Katrina Miss, да, вкусный день получился 😊

Ответить

Юля

29.03.2024 11:17

Юля М, вот этот эффект про жиры и белки мне открыла одна тренер несколько лет назад, с тех пор я вообще в рационе предпочитаю именно эти компоненты + клетчатка в виде овощей или зелени, ну просто каеф наесться сразу на много часов и не думать ни о перекусах, ни об урчащем животе, никакого упадка сил и голодной злости)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги