Юля М

Юля М 28.04.2024 21:49

Дневник питания за 28.04.2024

На эмоциях после вчерашнего недобрала калорий. Но больше по этому поводу решила ничего не предпринимать (как делала раньше). Главное следить за недельным балансом.

Сегодня вес 65.8.

Завтрак

Шакшука

1 Порция · б 19.6 · ж 25.8 · у 18.6

376.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 462 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 34

Обед

Шаурма с курицей

1 Порция · б 27.9 · ж 12.9 · у 34.4

366.5

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 597 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 62

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4

89.6

ккал

Греческий салат

1 Порция · б 4.7 · ж 9.4 · у 6.3

124.3

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Итого 361 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1421 ккал · Б 92 · Ж 58 · У 133

Макронутриенты

Калории
1421.5

min 1412 1800

79%

Белки
92.6

109%

Жиры
58.7

88.9%

Углеводы
133.7

217

61.6%

Вода
1389.7

2000

69.5%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.7%

b-car

71.4%

В1

52.3%

89.4%

Холин

89.8%

126%

114%

21.6%

B12

56.7%

249%

22.2%

57.3%

47.3%

вит.К

78.7%

163%

Калий

101%

42.6%

275%

48.8%

114%

123%

57.2%

62.2%

32.3%

560%

80.5%

95%

103%

153%

19.2%

159%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

-979 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.04.2024 23:52

Тоже стараюсь придерживаться недельного баланса. Для меня такой подход самый удобный. Иногда есть хочется меньше, в стрессовые дни - больше…
Вес, кстати, тоже нравится средний по неделе смотреть. Ежедневные колебания бывают довольно сильными: и вода, и цикл и ещё куча всяких факторов. Но среднее арифметическое обычно соответствует кол-ву поглощенных калорий, а я люблю, когда все логично и закономерно)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги