Юля М

Юля М 29.04.2024 23:49

Дневник питания за 29.04.2024

Сегодня встречалась с подругой, поэтому ужин соответствующий - салат и 2 бокала вина😂 на самом деле мы так не всегда едим, но сегодня было очень жарко, поэтому есть не хотелось. А в итоге дома почувствовала голод и съела протеиновый батончик.

Завтрак

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

100 г · б 13 · ж 6 · у 1

113

ккал

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 40

Утренний перекус

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Омлет (scrambled eggs)

1 Порция · б 17.1 · ж 20.4 · у 4.4

269.9

ккал

Салат "Весенний"

1 Порция · б 1.6 · ж 8.7 · у 4.4

102.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Kit Kat Mini [Nestle]

1 штука · б 1 · ж 4.8 · у 9.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 545 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 34

Ужин

Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.

2 serving 5 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 6

238.1

ккал

Хумус, домашнего приготовления

2 tablespoon · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8

53.1

ккал

Морковь (Запекание)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

1 cubic inch · б 3.7 · ж 2.6 · у 0.3

40.4

ккал

Артишок

100 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 5.1

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Итого 725 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 60

Итого за день 1779 ккал · Б 67 · Ж 71 · У 155

Макронутриенты

Калории
1779.6

min 1412 1800

98.9%

Белки
67.7

79.6%

Жиры
71

108%

Углеводы
155.4

217

71.6%

Вода
1502.8

2000

75.1%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

247%

В1

41.7%

98.9%

Холин

97.3%

95.7%

73%

56.6%

B12

92.1%

182%

28.4%

51.4%

82.8%

вит.К

120%

71.6%

Калий

107%

90%

490%

71.9%

92.4%

138%

66.4%

75.9%

40%

247%

92.7%

115%

114%

142%

15.3%

63.9%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1780 ккал

Расход

2400 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги