Юля М
01.05.2024 10:22
Дневник питания за 30.04.2024
Всем привет!
Вчера вечером ужинали в ресторане. Я попыталась как-то записать, что мы там ели, выбирая продукты из общей базы, получился странный набор, но надеюсь, близко к истине по калориям.
.
Вес вчера утром был 64.75 - то есть снижается, что не может не радовать.
.
Кстати, чтобы не усложнять себе жизнь, я решила больше не добавлять расход калорий при ходьбе и других активностях к целевой калорийности. Хочу путем экспериментов придти к средней калорийности для похудения, а позже для поддержания.
.
Мне кажется, так я буду тратить меньше ресурса на то, чтобы решать, как мне нужно корректировать рацион в зависимости от дополнительного расхода. К тому же значение имеет все-таки средний кбжу за неделю. А у меня так бывало, что я в активный день специально съедала что-то дополнительное, чтобы дефецит не получился слишком большой, а в выходные ела больше, а в итоге средние показатели за неделю приближались к поддержке.
.
Поэтому план сейчас не выходить за 1800 ккал в день в среднем за неделю.
Вчера вечером ужинали в ресторане. Я попыталась как-то записать, что мы там ели, выбирая продукты из общей базы, получился странный набор, но надеюсь, близко к истине по калориям.
.
Вес вчера утром был 64.75 - то есть снижается, что не может не радовать.
.
Кстати, чтобы не усложнять себе жизнь, я решила больше не добавлять расход калорий при ходьбе и других активностях к целевой калорийности. Хочу путем экспериментов придти к средней калорийности для похудения, а позже для поддержания.
.
Мне кажется, так я буду тратить меньше ресурса на то, чтобы решать, как мне нужно корректировать рацион в зависимости от дополнительного расхода. К тому же значение имеет все-таки средний кбжу за неделю. А у меня так бывало, что я в активный день специально съедала что-то дополнительное, чтобы дефецит не получился слишком большой, а в выходные ела больше, а в итоге средние показатели за неделю приближались к поддержке.
.
Поэтому план сейчас не выходить за 1800 ккал в день в среднем за неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
257.1 | 8.7 | 6.5 | 40.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 522 | 428 | 13 | 16 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Trata Tuna Lemon & Oregano |
70
|
212.1 | 13.3 | 17.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Protein crisp cookies & caramel |
50
|
216 | 10 | 8 | 26.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 565 | 635 | 30 | 31 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об. |
150
|
120 | 0.1 | 0 | 5 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Говядина 1 кат. |
20
|
43.6 | 3.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 620 | 800 | 35 | 37 | 53 |
| Итого за день | 1837 | 1926 | 79 | 85 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ольга ⚛️
01.05.2024 11:08
Вы говорите, что надеетесь, что записали близко по калориям, и я
тут подумала, забавно, тоже иногда думаю, сколько я съела. А ведь
это не имеет значения, продукт-то уже употреблен!😉
Плюсую. Тоже отказалась от этого. Из соображений экономии времени и из того, что определить реальный расход калорий очень сложно. Программы и фитнес-трекеры все-таки неточные инструменты, а ведь есть ещё такая штука как нетренировачная активность… Бывает, что в периоды тяжелых тренировок она подсознательно снижается. Перестаешь пританцовывать, слушаю любимую музыку, делаешь меньше мелких движений, когда просто сидишь… Все учесть невозможно)