Юля М

Юля М 01.06.2024 23:51

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Классный день!
Отчетный концерт-квартирник у дочки (она играет на гитаре), обед в классном азиатском ресторане, мороженое в уютном сквере…

Домой приехали ближе к вечеру, есть особо не хотелось, в потом каааак захотелось в 12 ночи🤣

Завтрак

Французские тосты с ветчиной и сыром

0.5 Порция · б 12.4 · ж 12.8 · у 13.3

217.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Гренки по-французски

0.5 Порция · б 3.9 · ж 4.6 · у 14.6

115.3

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Клубника

8 Штука · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.8

26.2

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 445 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 50

Утренний перекус

Biscotti [Lazzaroni]

21 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 13

95.8

ккал

Капучино (200мл) [Кофемания]

1 порция · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.9

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 19

Обед

Поке с лососем

0.5 Порция · б 9.9 · ж 4.1 · у 24.9

176.3

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Мороженое с Карамелью [Макдоналдс]

1 штука · б 5.6 · ж 6.9 · у 59

319

ккал

Итого 721 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 88

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

20 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 10.6

110

ккал

Итого 402 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 45

Итого за день 1755 ккал · Б 54 · Ж 78 · У 203

Макронутриенты

Калории
1755

min 1315 от 1521 до 1659

106%

Белки
54.8

от 89 до 97

61.6%

Жиры
78.7

от 69 до 75

105%

Углеводы
203.9

от 136 до 148

138%

Вода
760.5

2000

38%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.1%

b-car

17.5%

В1

32.1%

47.7%

Холин

40.4%

54.1%

38.7%

35.1%

B12

30.7%

104%

12.3%

93.9%

35.6%

вит.К

12.2%

54.9%

Калий

61.2%

48.1%

454%

38.3%

175%

81.3%

39.2%

35.3%

12.7%

125%

85%

73.7%

44.1%

51.1%

6.8%

37.6%

34.7%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В Тбилиси сегодня чудесная погода - солнечно и пока не очень жарко. Гуляли.

Ходьба (дистанция/время) 205 ккал

8000

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 8000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты