Юля М
02.06.2024 21:54
Дневник питания и тренировок за 02.06.2024
Говорят, что рацион нужно планировать, чтобы лучше контролировать
КБЖУ, но у меня это выливается в то, что я ем не то, что хочу, а
то, что вписывается. И после этого остается какое-то чувство
неудовлетворенности, которое может привести к срыву.
Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.
Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
20
|
75.6 | 4.2 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 794 | 557 | 35 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Зефир в Шоколаде [Шармэль] |
0.5
|
46 | 0.3 | 1.3 | 8.2 |
| Капучино (200мл) [Кофемания] |
1
|
90 | 4.2 | 5.1 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Салат Коул-слоу |
200
|
151.4 | 3.8 | 10.6 | 9.4 |
| Моти Тропическое Ассорти [Royal Family] |
30
|
100.2 | 0.4 | 0.6 | 23.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 902 | 694 | 36 | 28 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чаиштари |
1
|
204.2 | 7.7 | 10.3 | 20 |
| Свинина тушеная |
80
|
104.5 | 11.8 | 5.7 | 1.4 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
6
|
8.7 | 0.1 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 285 | 399 | 22 | 17 | 36 |
| Итого за день | 1981 | 1651 | 94 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ездили с дочкой на маникюр (первый в её жизни ☺️), немного
прошлись по городу, а потом я погуляла по парку, пока разговаривала
с мамой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Количество шагов: 8800
4
3
Александр
03.06.2024 12:53
Иду от обратного. Планирую основное блюдо (то что хочу съесть),
оставляю ему львиную долю калорий)))
Ну а остальное уже подкорректировать добавками.
Ну а остальное уже подкорректировать добавками.
Полина
03.06.2024 13:06
У меня обычно запланирован ужин. Специально консультируюсь с мужем,
спрашиваю, что он собирается готовить или предлагаю свой вариант.
Завтрак и утренний перекус тоже, можно сказать, запланированы,
просто потому, что мне нравится есть примерно одно и то же в это
время. А вот обед и другие перекусы - это уже свободное плавание)
Смотрю, что вписывается в оставшиеся калории и макронутриениы и
выбираю продукты на свой вкус)
Для меня такой вариант оптимален. Получается, что есть «пространство для маневра», и в неприятные ситуации не попадаю, когда вдруг оказывается, что у нас плотный «немецкий» ужин с жареной картошкой и баварскими сосисками, а у меня норма жиров уже к обеду заполнена))
Для меня такой вариант оптимален. Получается, что есть «пространство для маневра», и в неприятные ситуации не попадаю, когда вдруг оказывается, что у нас плотный «немецкий» ужин с жареной картошкой и баварскими сосисками, а у меня норма жиров уже к обеду заполнена))
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1908 кКал
2024-09-06
Калорийность: 2070 кКал
2024-09-09
Калорийность: 2281 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
Сейчас постоянный дедлайн и успеваю пока только фиксировать.
На сегодняшний день уже пришла к определённым выводам:
1. Пожалуй, введу ритуал тёплой воды перед едой (чай и, в последнее время, кофе - не решают вопроса)
2. Моя ахиллесова пята - жиры+соль (да, я могу набрать на овощных салатах, которые обожаю). Поэксперементировать с салатными заправками, ограничить кол-во яиц на неделе, убрать колбасные изделия и подобрать комфортное нежирное мясо(форму его приготовления)
3. Всё-же, на 1250, которые мне считает ЗОЖник при низкой активности, жить грустно и не всегда вкусно( Так что, пожалуй, стоит пересмотреть направление в сторону максимальной активности, чтобы комфортно питаться в районе хотя бы 1500 да ещё и худеть)).