Юля М

Юля М 10.06.2024 22:01

Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Понедельник выдался очень напряженный 😣 было несколько звонков, перед которыми я очень волновалась, потом доделывала то, что не успела, меня постоянно дергали… я так хотела выйти на улицу погулять после работы, но как назло вечером пошел дождь.
Но я не растерялась и решила сделать тренировку. Выбрала простую, без прыжков, но чувствую все равно будет всё болеть с непривычки😀
.
По питанию все неплохо. Единственное, что клетчатка все равно проседает, хоть я и ем овощи или фрукты с каждым приемом пищи.

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Клубника

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3

28.7

ккал

Паштет из Индейки [ВкусВилл]

20 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 0.2

49.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб Чемпион [Глобус]

30 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 11.1

86.4

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 21

Утренний перекус

Груша

1 Штука · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

63.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Чикен масала Лавка

1 Порция · б 30.5 · ж 38.9 · у 34.8

623.5

ккал

Огурец грунтовый

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 37

Дневной перекус

Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]

30 г · б 2 · ж 5 · у 15.2

113.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16

Ужин

Куриные отбивные в кляре

100 г · б 28.2 · ж 7.5 · у 5.7

203.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Огурец соленый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.4

18.2

ккал

Черешня

80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5

41.6

ккал

Персик

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

38.3

ккал

Итого 413 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 46

Итого за день 1592 ккал · Б 94 · Ж 71 · У 135

Макронутриенты

Калории
1592.5

min 1305 от 1483 до 1621

100%

Белки
94.9

от 87 до 95

100%

Жиры
71.1

от 67 до 74

100%

Углеводы
135.5

от 132 до 144

100%

Вода
1420.7

2000

71%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

18.7%

В1

39.7%

77.3%

Холин

53.4%

113%

77.4%

22.5%

B12

60.3%

105%

9.6%

43.1%

29.7%

вит.К

28.9%

124%

Калий

115%

49%

499%

77.5%

216%

120%

16.7%

71.2%

19.6%

354%

68.1%

82.9%

71.8%

156%

16%

122%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Делала вот эту тренировку. Она совсем лайтовая, так что я взяла по легкой (1кг) гантели. Понравилось!

Домашняя функциональная тренировка с собственным весом 170 ккал

	1	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	170	170

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги