Юля М

Юля М 11.06.2024 23:25

Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Дети уехали к свекрови с ночевкой, а мы с мамой решили сходить поесть суши. Взяли много всего, но по одной порции на двоих. Получилось разнообразно и более или менее по калориям.

Завтрак

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Хлеб Чемпион [Глобус]

60 г · б 7.7 · ж 5.8 · у 22.2

172.8

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

15 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0

20.4

ккал

Кета натуральная, консервы

15 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0

19.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Бискотти Оригинальные [Polezzno]

20 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 12.7

ккал

Итого 450 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 36

Обед

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Куриные отбивные в кляре

80 г · б 22.6 · ж 6 · у 4.6

162.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Огурец грунтовый

1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]

35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8

132.3

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Безе

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

15.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 73

Ужин

Ролл Тануки [Японская кухня]

100 г · б 9.7 · ж 11.5 · у 14.4

201

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Чука Салат [Sea Food]

100 г · б 0 · ж 4 · у 12

ккал

Ореховый Соус [Midori]

10 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 2.3

40.8

ккал

Калифорния Спринг [Тануки]

0.5 штука · б 5.7 · ж 12.8 · у 11.4

183

ккал

Року Сан [Тануки]

60 г · б 2.3 · ж 4 · у 25.9

148.2

ккал

Итого 853 ккал · Б 20 · Ж 52 · У 72

Итого за день 1890 ккал · Б 79 · Ж 92 · У 182

Макронутриенты

Калории
1890.3

min 1305 от 1562 до 1700

111%

Белки
79.2

от 92 до 100

86.1%

Жиры
92.3

от 71 до 77

120%

Углеводы
182.8

от 139 до 151

121%

Вода
1004.8

2000

50.2%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.8%

b-car

31%

В1

27.9%

45.2%

Холин

26.3%

75.3%

50.6%

15%

B12

46.5%

64.2%

24%

91%

23.6%

вит.К

30.7%

81.8%

Калий

62.4%

44.7%

269%

46.6%

66.3%

73.9%

38.9%

33.6%

11.6%

220%

50.6%

57.7%

45.8%

46.8%

13.4%

86.7%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

1956 ккал

Итого

-65.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Опять работы очень много было, но удалось погулять: провожала детей до метро, гуляли вечером с мамой.

Ходьба (дистанция/время) 250 ккал

9800

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество шагов: 9800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы