Юна

Юна 03.04.2025 23:50

Дневник питания за 03.04.2025

Сегодня танцы, мягкий пилатес, бассейн и прогулки с Эмильенчиком 🐩🌞 + отжимания
✅ день 25 отжимания
с ног: 12, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Обычно больше внимания уделяю прессу и пояснице, в этот раз пробовала напрячь ноги и ягодицы — несколько сбивает с толку.

Эмильенчик загулялся, не хотел домой идти и на танцы я опоздала. Сегодня солнечно и мне тоже хотелось подольше погулять 😉

Танцы снова с любимым тренером 🎉 а мягкий пилатес очень непривычно, в основном на расслабление поясницы, квадрицепсом и на включение ягодиц.

Похоже раньше я ходила в четверг утром и часто попадала на это занятие, в последнее время к этому тренеру попадаю только на непростые тренеровки.

После занятий погрелась на солнышке, показывало 31 градус 😯 вода в бассейне после этого показалась как открытие купального сезона в речке в мае 🥶 зато я мигом проплыла свои семь кружочков и поскакала гулять с Эмильеном.
Он сегодня уехал домой, т.ч. завтра планирую подольше поспать 😉

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Свекла, вареная

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

ккал

Жаренная индейка

51 г · б 17.3 · ж 4.5 · у 0

110.1

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

116 г · б 5.9 · ж 0.1 · у 24.9

114.8

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 1.1

22.5

ккал

Апельсин

122 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

52.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 54

Утренний перекус

Слойки с творогом 5% и вареньем

69 г · б 7.4 · ж 9.8 · у 19.3

190.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 19

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Салат: оливье

300 г · б 20.4 · ж 13.5 · у 14.7

264.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Капуста белокочанная

63 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3

17.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Карамель, леденцовая

13 г · б 0 · ж 0 · у 12.5

49.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 50

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 14.4 · ж 6 · у 14.8

175.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15.5 г · б 1 · ж 5.4 · у 8.5

84.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 31

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.

12.5 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9

44.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1706 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 166

Макронутриенты

Калории
1706.7

min 1310 от 1596 до 1696

101%

Белки
105.7

от 100 до 148

100%

Жиры
67.8

от 53 до 73

100%

Углеводы
166.8

от 104 до 191

100%

Вода
2743.1

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

182%

В1

162%

339%

Холин

91%

164%

254%

68.2%

B12

593%

176%

97%

111%

48.7%

вит.К

141%

180%

Калий

114%

62.6%

461%

109%

142%

198%

58.7%

114%

379%

356%

249%

311%

106%

190%

110%

57.4%

119%

Энергетический баланс

Приход

1707 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

04.04.2025 09:14

Ваши фото с отжиманиями очень вдохновляют! А расскажите, что у вас за программа? вы каждый день отжимаетесь?

Ответить

Юна

04.04.2025 13:32

Юля М, спасибо, это радует 😉
Программа поверхностно придумана, просто отжимаюсь через день с ног и с коленок, вне зависимости от занятий, на которых частенько бывают отжимания. Обычно делаю сразу после тренеровки на уставшее тело. Когда мало сил отжимаюсь только с коленок.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги