Юля М
16.06.2026 11:16
Дневник питания за 15.06.2026
Попробую выкладывать ежедневные записи. Посмотрим, как пойдет
😌
✅ Прогулка
✅ Тренировка
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
Ездили с детьми на скалодром ЦСКА. Говорят, что самый большой в России. Занятие детям понравилось, но ехать далеко, так что вряд ли получится регулярно заниматься. А жаль. Мне очень понравилась атмосфера - много спортивных классных детей и подростков.
Еду сфотографировала не всю. За кадром остались кофе с конфетой, проетиновый батончик, купленный на скалодроме, и индейка с гречкой на ужин. Сегодня постараюсь ничего не пропустить. И на фото с обедом ингредиенты на всю семью.
✅ Прогулка
✅ Тренировка
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки
Ездили с детьми на скалодром ЦСКА. Говорят, что самый большой в России. Занятие детям понравилось, но ехать далеко, так что вряд ли получится регулярно заниматься. А жаль. Мне очень понравилась атмосфера - много спортивных классных детей и подростков.
Еду сфотографировала не всю. За кадром остались кофе с конфетой, проетиновый батончик, купленный на скалодроме, и индейка с гречкой на ужин. Сегодня постараюсь ничего не пропустить. И на фото с обедом ингредиенты на всю семью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творожная масса Топленое Молоко |
95
|
66.5 | 15.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 285 | 324 | 23 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Йогурт Teos Active Натуральный |
230
|
115 | 11.5 | 4.6 | 6.9 |
| Итого | 384 | 221 | 13 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с йогуртовым соусом |
2
|
489.9 | 44.1 | 11.3 | 50.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
13
|
71.1 | 0.8 | 4.5 | 7.1 |
| Итого | 337 | 561 | 44 | 15 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый брауни с маршмеллоу |
1
|
180 | 11 | 9 | 7.5 |
| Нут Жареный |
15
|
66.9 | 3.3 | 1.9 | 9.2 |
| Итого | 68 | 246 | 14 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
80
|
125.6 | 15 | 6.8 | 0 |
| Салат с моцареллой |
1
|
130.7 | 5.9 | 8.4 | 7.4 |
| Итого | 375 | 357 | 25 | 16 | 26 |
| Итого за день | 1449 | 1710 | 121 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2026-06-15
Калорийность: 2053 кКал
2026-06-01
Калорийность: 2309 кКал
2026-06-02
Калорийность: 2240 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Интересные блоги
