Юля М

Юля М 16.06.2026 22:44

Дневник питания за 16.06.2026

Отчет за сегодня
✅ Прогулка (вышли только вечером из-за дождя)
✅ Тренировка (йога)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

С некоторых пор использую лайфхак, подсмотренный в ютубе, - добавляю протеин в овсянку.
Я очень люблю овсянку, но редко её готовила, потому что сразу проседала в этот день по белку. Теперь варю её без сахара, а вместо этого добавляю полпорции ванильного протеина.

Завтрак

Овсяная каша

1 Порция · б 6.9 · ж 4.6 · у 27.6

178.7

ккал

Протеин лайф ваниль

15 г · б 10.5 · ж 1.4 · у 0.8

63.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Клубника

5 Штука · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 55

Обед

Салат с курицей гриль

1 Порция · б 32.5 · ж 14.6 · у 8.6

302

ккал

Mini

3 штука · б 1.2 · ж 6.6 · у 18

135

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Голубика

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

9.8

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Рисовые хлебцы Reis waffeln

12 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 9.2

46.1

ккал

Итого 263 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 28

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Кабачок (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Ореховый Соус

20 г · б 0 · ж 4 · у 2.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1613 ккал · Б 101 · Ж 62 · У 153

Макронутриенты

Калории
1613.5

min 1275 от 1463 до 1545

104%

Белки
101.2

от 88 до 93

109%

Жиры
62.7

от 64 до 68

98%

Углеводы
153.5

от 133 до 141

109%

Вода
1526.7

2000

76.3%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

172%

В1

53.9%

75.5%

Холин

53.6%

140%

151%

32.9%

B12

48.7%

124%

4.3%

62.5%

43.4%

вит.К

69.3%

165%

Калий

129%

49.2%

886%

112%

115%

145%

20.1%

71.3%

20.1%

278%

204%

150%

83.5%

163%

19.9%

100%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1 614 ккал

Расход

1 975 ккал

Разница

−362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

17.06.2026 00:23

А какой рецепт?) протеин не сворачивается? Вкусно или ну так?))

Ответить

Юля М

17.06.2026 08:12

Кошь, я добавлю в готовую - он отлично растворяется и не сворачивается. А что касается вкуса, то, будет зависеть от вкуса порошка. В моем случае небольшой привкус есть, но финальный продукт он не портит.

Ответить

Кошь

17.06.2026 15:01

Юля М, о как, в готовую! Интересненько! И растворяется норм? Надо пробовать)

Ответить