Дневник питания за 16.06.2026

Отчет за сегодня
✅ Прогулка (вышли только вечером из-за дождя)
✅ Тренировка (йога)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

С некоторых пор использую лайфхак, подсмотренный в ютубе, - добавляю протеин в овсянку.
Я очень люблю овсянку, но редко её готовила, потому что сразу проседала в этот день по белку. Теперь варю её без сахара, а вместо этого добавляю полпорции ванильного протеина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	1	178.7	6.9	4.6	27.6
Протеин лайф ваниль	15	63.9	10.5	1.4	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	5	16.4	0.3	0.2	3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	630	464	23	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей гриль	1	302	32.5	14.6	8.6
Mini	3	135	1.2	6.6	18
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	614	452	34	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Рисовые хлебцы Reis waffeln	12	46.1	1.1	0.4	9.2
Итого	192	263	7	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ореховый Соус	20	48	0	4	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	525	433	35	11	42
Итого за день	1961	1613	101	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь 17.06.2026 00:23

А какой рецепт?) протеин не сворачивается? Вкусно или ну так?))

Юля М 17.06.2026 08:12

Кошь, я добавлю в готовую - он отлично растворяется и не сворачивается. А что касается вкуса, то, будет зависеть от вкуса порошка. В моем случае небольшой привкус есть, но финальный продукт он не портит.

Кошь 17.06.2026 15:01

Юля М, о как, в готовую! Интересненько! И растворяется норм? Надо пробовать)