Лев Хватов
16.05.2021 18:49

Дневник питания за 16.05.2021

Господа,начинает всерьёз интересовать вопрос.Если берется перспектива двух недель,то до какого предела можно уменьшать калорийность без последствий?Дело не в похудении,а в банальном загрузе по учёбе.Двигательная активность не проседает.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
180
55.8 5.4 0.1 7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яблоко
345
162.1 1.4 1.4 33.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль йодированная(Соль морская)
4
0 0 0 0
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Картофель (Варка со сливом)
165
119.7 3.2 0.6 25.3
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный
50
20.5 0.5 0.4 3.7
Куриная грудка (филе)
215
243 50.7 4.1 0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная
400
104 11.2 1.2 7.1
Морковь
175
61.2 2.3 0.2 12.1
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
¯\_(ツ)_/¯
Мне кажется, за две недели ничего страшного не произойдет. Но лишний стресс не гуд
Вроде как в пределе максимум до 15-20% от уровня поддержки. И то, уже потребуется сильная фиксация на цели, а у вас сейчас заявлена другая доминанта - учеба. Так что что просядет на две недели - учеба или дефицит питания - вам выбирать. Я бы выбрал учебу.
Елена П. 17.05.2021 06:47
Счастливчик Джек, боюсь, что при таком дефиците учёба и просядет. Мозг не умеет питаться праной.
Елена П. 17.05.2021 07:26
Не вижу связи, чем учёба есть мешает? Взять вместо обезжиренной молочки нормальную, ложку масла оливкового в салат добавить, хлеба зернового кусок к обеду и ужину, горсть орехов. Времени это не занимает, а микро и макро добавляет.
Елена П., с чего бы это? Калорийность поддержки у Лёвы - 2500 ккал, на 2000 ккал вполне может учиться - там около 200 грамм углеводов и более можно делать.
Lara 17.05.2021 10:14
Мне кажется быстрая еда наоборот более калорийная... Тут изголяешься со всякими салатами и десертами без сахара, а если есть бутерброды, шоколадки, пельмени с майонезом и что ещё можно на быструю руку склепать, то как раз калорийность будет выше крыши!
Елена П. 17.05.2021 11:48
Счастливчик Джек, если бы там 2000 было, а так у него 1180 приход за день. Может, я вопроса не поняла, но вроде Лев спрашивает сколько можно именно на такой жёсткой минималке продержаться. А не на том, что можно сделать🤷‍♀️
Я не про вами рассчитанный дефицит, а про тот, который в дневнике))
Елена П., Лев задал абстрактный вопрос (не уточняя целей и не давая привязки к исходным данным), я дал абсолютно корректный абстрактный ответ, в качестве исходной точки указав относительное значение (калорийность поддержки, которую он должен рассчитать сам, потому что не указал) ничего о себе в посте).

Когда вы перешли на конкретные значения, я ради интереса попытался найти данные, по которым можно выйти на конкретику - год назад он весил 65 кило и при 1200 ккал дефицит для себя он указал 1300 ккал. Тут уже я предположил и дальше посчитал цифры для ответа вам. И все сошлось.

Усложнять не вижу смысла. И я прав, когда говорю про дефицит относительно поддержки, и вы правы, когда говорите, что парень не должен падать ниже 1200 ккал.

И Лев прав: его жизнь - его правила.
Елена П. 17.05.2021 13:18
Счастливчик Джек, так я и не спорю)) Абсолютно согласна с вашим расчётом, тем более, что вопрос действительно абстрактный. Я с цифрами в дневнике не согласна))), с конкретными, на которые автор наел, а не которые в идеале. И то только потому, что он сам спросил🤷‍♀️. Я так поняла, что ему с едой заморачиваться сейчас некогда, поэтому вот так.
Елена П., я всегда спокоен за людей, которые едят меньше нормы, т.к. организм всегда вернёт своё 😉

Варвара повела очами и увидела Васисуалия. Он стоял у открытой дверцы буфета, спиной к кровати, и громко чавкал. От нетерпения и жадности он наклонялся, притопывал ногой в зеленом чулке и издавал носом свистящие и хлюпающие звуки. Опустошив высокую баночку консервов, он осторожно снял крышку с кастрюли и, погрузив пальцы в холодный борщ, извлек оттуда кусок мяса. Если бы Варвара поймала мужа за этим занятием даже в лучшие времена их брачной жизни, то и тогда Васисуалию пришлось бы худо. Теперь же участь его была решена.
— Лоханкин! — сказала она ужасным голосом. От испуга голодающий выпустил мясо, которое шлепнулось обратно в кастрюлю, подняв фонтанчик из капусты и морковных звезд. С жалобным воем кинулся Васисуалий к дивану.
Елена П. 17.05.2021 19:34
Елена 17.05.2021 19:35
Соглашусь с Ларой. Когда я готовлю, то калорийность в большинстве случаев умеренная. А когда вне дома кусочничаю, то выходит очень много калорий.
Елена П. 17.05.2021 19:37
Lara, я посмотрела предыдущие дневники автора. Их мало, но везде рейтинг за 90. Видимо, ему далеко не все равно, что есть. Отсюда и проблема🤔
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги