Сегодня плохо спала и не побежала, решила что вместо кардио будет
поход на дальний рынок за вкусной булочкой для семейства. В общей
сложности все равно за день 20 тыс. шагов находила. Питанием
довольна, сейчас у меня получается от трети до половины калорий из
овощей и клетчатку набираю без труда. Когда работала в офисе так не
получалось питаться, потому что свежие овощи в большом количестве я
не очень успешно перевариваю, а готовить времени не было. Сладкое
тоже, в офисе нет-нет да и перехватишь с чайного столика печеньку
или еще какую вредность, а дома ем пирог собственного приготовления
на творожном тесте с фруктами, и точно знаю из чего он состоит.
Хорошо.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
47 г · б 10.3 · ж 0.8 · у 0.2
49.4
ккал
Говядина отварная, по 1-392
20 г · б 5.2 · ж 3.4 · у 0
50.8
ккал
Салат из фасоли
100 г · б 9.3 · ж 3.5 · у 10.1
120.7
ккал
Пирог с абрикосами
100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5
202.1
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 658 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 69
Обед
Суп из брокколи
270 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 7.8
106.4
ккал
Кабачковые оладьи
130 г · б 4 · ж 6.1 · у 13.4
125.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Ужин
Зеленая фасоль с яйцом
150 г · б 5.1 · ж 6 · у 5.4
103.8
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100 г · б 25.4 · ж 8.1 · у 0
182
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 9
Итого за день 1499 ккал · Б 102 · Ж 63 · У 120
Макронутриенты
Калории
1499.5
1499.5
min 1344
1433
105%
Белки
102.9
102.9
86
120%
Жиры
63
63
63
100%
Углеводы
120.7
120.7
131
92.1%
Вода
2676
2676
2546
105%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
78.7%
b-car
54.7%
В1
64.4%
B2
87.6%
Холин
77.6%
B5
124%
B6
137%
B9
56.4%
B12
156%
C
94.1%
D
100%
E
57.1%
H
49.6%
вит.К
112%
PP
163%
Калий
131%
Ca
74.7%
Si
261%
Mg
96%
Na
110%
P
160%
Cl
30%
Fe
78.4%
I
16.7%
Co
309%
Mn
149%
Cu
131%
Mo
95.4%
Se
202%
F
55.1%
Cr
105%
Zn
68.9%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Расход
1886 ккал
Итого
-387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
2
Сегодня целый день писала статью на скучнейшую тему, половину
времени прокрастинировала, надо добить вечером, а то дедлайн.
Надеюсь, успею все-таки растяжку перед сном. По активности: 22
тыс. шагов, пробежка 4 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
78 г · б 17.1 · ж 1.4 · у 0.3
82.1
ккал
Кабачковые оладьи
100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3
96.4
ккал
Пирог с абрикосами
100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5
202.1
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 561 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 69
Обед
Суп из брокколи
270 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 7.8
106.4
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Салат из фасоли
200 г · б 18.6 · ж 7 · у 20.2
241.4
ккал
Кабачковые оладьи
35 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 3.6
33.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 32
Дневной перекус
Говядина отварная, по 1-392
35 г · б 9 · ж 5.9 · у 0
88.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Итого 207 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 11
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8
41.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
75 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15
73.5
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Салат из фасоли
50 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 5.1
60.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Вино, столовое, красное
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
59.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 25
Итого за день 1626 ккал · Б 111 · Ж 59 · У 138
Макронутриенты
Калории
1626.7
1626.7
min 1520
от 1609
до 1695
100%
Белки
111.2
111.2
от 97
до 102
109%
Жиры
59.9
59.9
от 71
до 74
84.4%
Углеводы
138.1
138.1
от 147
до 155
93.9%
Вода
3010
3010
2900
104%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
68.8%
b-car
43.8%
В1
71.9%
B2
64.8%
Холин
78%
B5
121%
B6
140%
B9
77%
B12
61.8%
C
78.3%
D
10.1%
E
78.2%
H
46.8%
вит.К
77.2%
PP
165%
Калий
130%
Ca
70.1%
Si
295%
Mg
126%
Na
118%
P
166%
Cl
24.1%
Fe
94.6%
I
18.9%
Co
376%
Mn
167%
Cu
140%
Mo
121%
Se
154%
F
68%
Cr
159%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1627 ккал
Расход
2148 ккал
Итого
-521 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Сегодня как-то маловато калорий, но ела по голоду. Самое главное
что углеводы почти дотянула, а то завтра бегать. По активности:
24500 шагов, пробежка 4 км. Хочу сделать сейчас еще на ночь
полчасика йоги с растяжкой. Последние дни начала делать разминку
перед бегом, раньше экономила время на ней, максимум быстрая
суставная гимнастика. Упражнения простейшие на разогрев, типа
разные выпады, на пресс немного и т.д., всего на 5 минут. Так
начали болеть мышцы. Позорчик, конечно. Первое побуждение было
закончить свою беговую программу и начать что-нибудь силовое или
ВИИТ, но потом одумалась. От беговой уже 2/3 прошла, жалко
бросать, да и когда бегать как не летом, зимой темно и противно.
Надеюсь что к середине июля закончу и успею еще до
осени комбинированную бег+ВИИТ.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
85 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3
89.4
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 350 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 38
Обед
Суп из брокколи
250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2
98.5
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7
80.8
ккал
Горбуша (Варка)
108 г · б 19 · ж 6.2 · у 0
131.2
ккал
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15
72.9
ккал
Абрикосовый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
6 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1
18.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 484 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 55
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Кабачковые оладьи
130 г · б 4 · ж 6.1 · у 13.4
125.3
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Пирог с абрикосами
100 г · б 9.7 · ж 6.1 · у 26.5
202.1
ккал
Итого 577 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 41
Итого за день 1412 ккал · Б 101 · Ж 51 · У 134
Макронутриенты
Калории
1412.3
1412.3
min 1489
от 1578
до 1664
89.5%
Белки
101.2
101.2
от 95
до 100
101%
Жиры
51.8
51.8
от 69
до 73
75.1%
Углеводы
134.9
134.9
от 144
до 152
93.7%
Вода
2915
2915
2858
102%
Клетчатка
13.9
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
59.6%
b-car
35%
В1
50.5%
B2
48.2%
Холин
89.6%
B5
106%
B6
120%
B9
23.9%
B12
176%
C
83%
D
113%
E
47.6%
H
44%
вит.К
71.9%
PP
162%
Калий
96.8%
Ca
49.8%
Si
284%
Mg
96%
Na
67.7%
P
133%
Cl
41.2%
Fe
68.3%
I
35.9%
Co
529%
Mn
129%
Cu
88.2%
Mo
118%
Se
198%
F
69.1%
Cr
169%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1412 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-705 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Возвращаюсь к подсчету калорий и тренировкам. надо публиковать,
чтобы войти в ритм, но что написать, не знаю. Самочувствие
нормальное, полоски зеленые, по активности 18500 шагов, в том числе
пробежка 4 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
80 г · б 22.2 · ж 7.4 · у 0
155.2
ккал
Абрикосовый джем
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3
55.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 48
Обед
Суп из брокколи
250 г · б 3 · ж 6.3 · у 7.2
98.5
ккал
Горбуша (Припускание)
180 г · б 32.1 · ж 10.3 · у 0
220.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слойка с Абрикосом [Пятерочка]
50 г · б 2.3 · ж 7 · у 19.3
150.5
ккал
Абрикосовый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
Итого 701 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 63
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1
60.1
ккал
Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 12
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат со сметаной
150 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 5.3
90.9
ккал
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
70 г · б 19.4 · ж 6.5 · у 0
135.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Варенье из клубники
25 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.5
71.3
ккал
Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 23
Итого за день 1715 ккал · Б 104 · Ж 78 · У 148
Макронутриенты
Калории
1715.6
1715.6
min 1507
от 1596
до 1682
102%
Белки
104.2
104.2
от 96
до 101
103%
Жиры
78.4
78.4
от 70
до 74
106%
Углеводы
148.4
148.4
от 146
до 154
100%
Вода
2817
2817
2882
97.7%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
68.4%
b-car
45.4%
В1
69.9%
B2
72.2%
Холин
78.3%
B5
93.9%
B6
113%
B9
29.5%
B12
506%
C
96.3%
D
179%
E
80.5%
H
26.7%
вит.К
70.9%
PP
142%
Калий
122%
Ca
66.3%
Si
228%
Mg
79.2%
Na
58.9%
P
150%
Cl
27.9%
Fe
75%
I
38.6%
Co
398%
Mn
131%
Cu
120%
Mo
82.2%
Se
251%
F
68.3%
Cr
152%
Zn
167%
Энергетический баланс
Приход
1716 ккал
Расход
2135 ккал
Итого
-419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Очень красив, самобытен и экзотичен. Бирюзовые купола и лазоревые
купола под ярко-синим небом, арбы на осликах, буйство красок в
местных коврах и вышивке, песчаного цвета узенькие старинные
улочки, вкуснейшие помидоры, черешня с голубиное яйцо по 100
руб./кг, ведра малины, дыни с дальнобойностью аромата метров на
10... А еще я была в средневековом хаммаме, какие видела в музеях в
Турции и Испании, только этот был действующий и меня там мыли по
средневековой технологии (никаких кранов! только тазики с
кипятком!) А еще я ночевала в настоящем медресе (конечно, это
был отель с аккуратно упрятанным кондиционером и современным
туалетом, но ооочень аутентичный). А еще я гуляла по эмирскому
парку среди павлинов. А еще я ехала на сверхскоростном поезде по
пустыне. А еще я купила дизайнерскую юбку из винтажного
ручной работы натурального шелка за деньги, на которые
сейчас в Остине синтетику не купишь. А еще, еще... В общем,
Узбекистан это ❤️❤️❤️, обязательно вернусь со своими и все им
покажу. Но только когда попрохладнее будет 😂😂😂
8
5
Всем привет из солнечного Узбексистана 🌞🌞🌞 решила поделиться своим
завтраком в отеле. Цветная капуста, брокколи, кукурузка,
картофельные котлетки, немного омлета с грибами. Еще много арбуза,
но не поместилось (на фото, в меня помещается). Третий день так ем,
на первый день, сначала думала разовое явление, теперь понимаю что
система. На белок по жаре не тянет, жиров достаточно в баранине на
ужин, на обед ем местные супы с лепешкой… как для путешествий, по
мне, вполне сбалансированное питание. И парочка видов заодно 😂
11
5
Как-то неожиданно все зеленое сегодня, но это конечно из расчета на
низкую нагрузку, не стала менять, а она была не низкая. Водила
детей в Шоколадницу в честь сдачи последнего экзамена старшей.
Оказалось что салат с ростбифом даже почти низкокалорийный, еще
поделила со старшей лазанью. Десерт не хотела, взяла лимонад с
огурцом и мятой, думала он немножко сладенький и свежий, а он
оказался кислый вырви глаз, брр. По нагрузке сегодня 29 тыс. шагов,
из них пробежка 4 км. Хотела завтра побегать, но после сегодняшнего
видимо не побегу, обещает быть длинный и тяжелый день, поберегу
силы.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3
80
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 36
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
30 г · б 7.7 · ж 5 · у 0
76.2
ккал
Итого 277 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 17
Обед
Мясная Лазанья [Шоколадница]
0.5 штука · б 12.5 · ж 14 · у 21.5
262.5
ккал
Теплый Салат с Ростбифом [Шоколадница]
1 порция · б 14 · ж 17 · у 15
271
ккал
Итого 533 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 36
Ужин
Цветная капуста отварная по 1-210
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8
44
ккал
Картофельные котлеты по 1-232
200 г · б 5.6 · ж 9.4 · у 44
284
ккал
Котлеты куриные
70 г · б 15.7 · ж 4 · у 4.3
115.9
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 55
Итого за день 1637 ккал · Б 99 · Ж 71 · У 145
Макронутриенты
Калории
1637.2
1637.2
min 1507
от 1596
до 1682
100%
Белки
99.9
99.9
от 96
до 101
100%
Жиры
71.8
71.8
от 70
до 74
100%
Углеводы
145.7
145.7
от 146
до 154
99.8%
Вода
3013
3013
2882
105%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
23.7%
b-car
12.7%
В1
50.3%
B2
58.1%
Холин
51.4%
B5
78.7%
B6
84.7%
B9
41.2%
B12
74.3%
C
119%
D
1.9%
E
37.1%
H
40.8%
вит.К
31.8%
PP
104%
Калий
90.9%
Ca
56.1%
Si
47%
Mg
79.5%
Na
143%
P
125%
Cl
15.9%
Fe
52%
I
14.1%
Co
216%
Mn
101%
Cu
52.9%
Mo
96.8%
Se
141%
F
66.1%
Cr
75.6%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
1637 ккал
Расход
2135 ккал
Итого
-498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
20
С сегодняшнего дня перешла работать на дистант, в офис пока что
только раз в неделю на планерку. Долго шла к этому и хотела, но как
с любым предположительно необратимым шагом чувствую тревогу и
немного растерянность. Несет меня лиса за темные леса... Опять
меняется устоявшийся распорядок дня и надо внимательно следить за
балансом прихода/расхода, потому что я не очень уже помню, каким он
был до моего выхода в офис. Сегодня вышло неплохо, 24 тыс. шагов,
из них 5,3 км интервальная пробежка. Обычно у меня по понедельникам
18 - 20 тыс. шагов максимально было, но посмотрим что дальше будет.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 0.6
85.3
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой
25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8
76.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 50
Утренний перекус
Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Дыня Сушёная [ВкусВилл]
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 23
93
ккал
Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 36
Обед
Суп сибирский с белыми грибами
250 г · б 3.8 · ж 1 · у 15.8
88
ккал
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью
100 г · б 8.9 · ж 0.5 · у 15
132
ккал
Тунец натуральный. Консервы
30 г · б 6.8 · ж 0.2 · у 0
28.8
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7
46.2
ккал
Окорок тамбовский вареный
45 г · б 6.4 · ж 11.5 · у 0
129.6
ккал
Итого 509 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 44
Ужин
Утка домашняя, запечённая
120 г · б 22.8 · ж 34 · у 0
404.4
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2
38.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 497 ккал · Б 27 · Ж 39 · У 5
Итого за день 1735 ккал · Б 87 · Ж 87 · У 136
Макронутриенты
Калории
1735.7
1735.7
min 1583
от 1672
до 1758
100%
Белки
87.6
87.6
от 100
до 106
87.6%
Жиры
87.1
87.1
от 73
до 77
113%
Углеводы
136.9
136.9
от 153
до 161
89.5%
Вода
2073
2073
2985
69.4%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
48.2%
b-car
16.8%
В1
77.3%
B2
84.9%
Холин
74.7%
B5
76.2%
B6
59.1%
B9
68.7%
B12
104%
C
69.2%
D
15.7%
E
53.1%
H
41.4%
вит.К
21.8%
PP
101%
Калий
89.4%
Ca
63.6%
Si
123%
Mg
69.4%
Na
129%
P
161%
Cl
44.6%
Fe
83%
I
24.1%
Co
247%
Mn
135%
Cu
120%
Mo
73.8%
Se
180%
F
44.4%
Cr
82.6%
Zn
65.5%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
2211 ккал
Итого
-475 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
3
Сегодня не побежала. Ужасно бегать в непромокайке, когда тепло и
дождь. Решила перенести на сегодня выходной день с четверга. В
итоге по активности под ливнями еле-еле свои 15 тыс. шагов
натопала. Но и есть не хочу. Очень нравится питаться овощами и
белком. Хочется верить, что это я наконец-то двигаюсь в
сторону интуитивного питания, а не болезнь опять.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
70 г · б 21.1 · ж 1.5 · у 0
102.9
ккал
Капуста белокочанная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Итого 373 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 37
Обед
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
114 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0
158.9
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
170 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 5.8
37.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17
83.3
ккал
Филе куриное жареное
55 г · б 15.2 · ж 4 · у 4.5
114.8
ккал
Итого 394 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 27
Ужин
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3
57
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Итого 127 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 3
Итого за день 895 ккал · Б 80 · Ж 32 · У 68
Макронутриенты
Калории
895
895
min 1344
1433
62.5%
Белки
80.1
80.1
86
93.1%
Жиры
32.2
32.2
63
51.1%
Углеводы
68.4
68.4
131
52.2%
Вода
561
561
2546
22%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
26.1%
b-car
13.7%
В1
44.9%
B2
47.8%
Холин
48.8%
B5
87.2%
B6
107%
B9
31.9%
B12
128%
C
153%
D
72.7%
E
29.1%
H
20.1%
вит.К
76%
PP
143%
Калий
65.3%
Ca
39.5%
Si
204%
Mg
54.1%
Na
77.9%
P
112%
Cl
20%
Fe
45.3%
I
19.2%
Co
321%
Mn
101%
Cu
71%
Mo
30.7%
Se
145%
F
12.9%
Cr
145%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
895 ккал
Расход
1886 ккал
Итого
-991 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Вечером не могу придумать особо, что записать в заметки. Но надо
все-таки публиковать, а то расслабляюсь. Сегодня вот жиров и белков
перебор, углеводов как всегда мало, а завтра бегать. Но
сытно. Уже несколько раз замечала, что если у меня набирается
калорий в районе тысячи в первой половине дня, то во второй уже
есть особо не хочется. Но может быть это потому что у меня основная
физическая нагрузка утром. Погода прекрасная, в парке цветет
яблоневый сад, запах, гроздья эти белые просто сумасшествие.
По активности: 24 тыс. шагов из них пробежка утром 5 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]
60 г · б 7.8 · ж 19.8 · у 0
209.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 525 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 42
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Творог зерненый в сливках
130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Пирожок с Зелёным Луком и Яйцом [Мясновъ]
65 г · б 5.9 · ж 12.9 · у 17.4
208.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 30
Обед
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
169 г · б 31.1 · ж 12.2 · у 0
234.2
ккал
Макароны отварные, по 1-302
85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17
83.3
ккал
Капуста белокочанная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Редис
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 21
Ужин
Филе куриное жареное
100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2
208.8
ккал
Салат со сметаной
100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5
60.6
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1
33
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Вино, столовое, красное
70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
59.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 18
Итого за день 1669 ккал · Б 109 · Ж 79 · У 113
Макронутриенты
Калории
1669.1
1669.1
min 1507
от 1596
до 1682
100%
Белки
109.4
109.4
от 96
до 101
108%
Жиры
79.7
79.7
от 70
до 74
108%
Углеводы
113.3
113.3
от 146
до 154
77.6%
Вода
2982
2982
2882
104%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
41.8%
b-car
20.2%
В1
61.1%
B2
75.8%
Холин
61.4%
B5
117%
B6
136%
B9
48.5%
B12
236%
C
180%
D
105%
E
48%
H
45.2%
вит.К
83.9%
PP
151%
Калий
106%
Ca
74.6%
Si
256%
Mg
81.6%
Na
104%
P
161%
Cl
25.1%
Fe
68.9%
I
42.7%
Co
540%
Mn
116%
Cu
111%
Mo
120%
Se
223%
F
76.4%
Cr
250%
Zn
51.4%
Энергетический баланс
Приход
1669 ккал
Расход
2135 ккал
Итого
-466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
5
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Лучшие рационы