Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.05.2022 21:47

Дневник питания за 30.05.2022

Вечером не могу придумать особо, что записать в заметки. Но надо все-таки публиковать, а то расслабляюсь. Сегодня вот жиров и белков перебор, углеводов как всегда мало, а завтра бегать. Но сытно. Уже несколько раз замечала, что если у меня набирается калорий в районе тысячи в первой половине дня, то во второй уже есть особо не хочется. Но может быть это потому что у меня основная физическая нагрузка утром. Погода прекрасная, в парке цветет яблоневый сад, запах, гроздья эти белые просто сумасшествие. По активности: 24 тыс. шагов из них пробежка утром 5 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ]

60 г · б 7.8 · ж 19.8 · у 0

209.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 525 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 42

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Пирожок с Зелёным Луком и Яйцом [Мясновъ]

65 г · б 5.9 · ж 12.9 · у 17.4

208.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 30

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

169 г · б 31.1 · ж 12.2 · у 0

234.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17

83.3

ккал

Капуста белокочанная

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 346 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 21

Ужин

Филе куриное жареное

100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2

208.8

ккал

Салат со сметаной

100 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 3.5

60.6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Вино, столовое, красное

70 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

59.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 18

Итого за день 1669 ккал · Б 109 · Ж 79 · У 113

Макронутриенты

Калории
1669.1

min 1507 от 1596 до 1682

100%

Белки
109.4

от 96 до 101

108%

Жиры
79.7

от 70 до 74

108%

Углеводы
113.3

от 146 до 154

77.6%

Вода
2982

2882

104%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.8%

b-car

20.2%

В1

61.1%

75.8%

Холин

61.4%

117%

136%

48.5%

B12

236%

180%

105%

48%

45.2%

вит.К

83.9%

151%

Калий

106%

74.6%

256%

81.6%

104%

161%

25.1%

68.9%

42.7%

540%

116%

111%

120%

223%

76.4%

250%

51.4%

Энергетический баланс

Приход

1 669 ккал

Расход

2 135 ккал

Разница

−466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

30.05.2022 23:13

Как здорово и бег и шаги! Я не бегаю. Только хожу

Ответить

Дарья Клевер

31.05.2022 05:41

АнюткаЯ, бег это тренировка, а шаги это общая активность за день. С собакой погулять, до магазина дойти, паркуюсь в километре от работы, чтобы тоже потопать побольше, на работе по лестницам хожу. Это в общем наблюдения просто, чтобы не было стимула пробежать 5 км, а остальное время сидеть и лежать. Я их не заношу в активность, когда много шагов иногда просто меняю общую активность с низкой на умеренную, но чаще не заморачиваюсь, особенно когда не публикую дневники 😊

Ответить

АнюткаЯ

31.05.2022 09:16

Дарья Клевер, везет, без заморочек всё! А я ногу на ступеньку подняла, ищу как это записать))) в какую тренировку вписать)))

Ответить

Дарья Клевер

31.05.2022 10:30

АнюткаЯ, у меня был период, когда я поставила нулевую активность и считала отдельно шаги, отдельно тренировки, такое все 😊 но потом стала представлять какое количество шагов какой активности соответствует и уже не заморачиваюсь 😊

Ответить

Lara

31.05.2022 16:19

АнюткаЯ, я тоже так начинала, а потом решила, что ставлю себе активность низкую, но имею ввиду, что пару сотен я где-то наактивила, так что не сильно расстраиваюсь, если немного перебрала калорийный минимум...хотя на минимуме худеется быстрее 🤭

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы