Дневник питания за 16.05.2020

Еще один день потерян в борьбе с алкоголизмом. Но вино, слава богу, кончилось, как и пятничные угощения. Еще и вес прибавился на 500 гр, то ли набрала, то ли отекла. Ладно, осталось только безалкогольное, пьянству бой. Решила купить бананов, чтобы углеводов и микроэлементов добирать - на ягодах пока дороговато выходит. Эх, в прошлом году крымскую клубнику с машин продавали, и сладкая, и дешевая. После этого карантинного лета без витаминов и прогулок, чувствую, иммунитет такой будет, что с каждым чихом по две недели валяться будем, какой уж ковид. Пока солнышко и яблони цветут прокрались с детьми и племянниками в лесопарк, чтобы хоть воздухом подышали - средняя племянница упала и нос расквасила. Дети уже гулять разучились, скоро ходить разучатся. По активности - йога и 20700 шагов, 2 прогулки с собакой и одна с детьми.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	15	36.5	1.2	0.2	7.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	36	64.1	8.7	3	0
Креветка приготовленная	25	24.8	6	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	1612	526	29	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	50	102.5	13.7	4.9	0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кабачковые оладьи	30	37.7	1.9	2.6	1.6
Итого	1050	498	31	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	70	142.8	17.5	7.5	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Вино, столовое, красное	200	136	0.1	0	5.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	10	27.5	0.6	2.6	0.3
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Итого	440	487	27	17	24
Итого за день	3102	1513	89	64	108