Дарья Клевер

Дарья Клевер 17.05.2020 06:42

Дневник питания за 16.05.2020

Еще один день потерян в борьбе с алкоголизмом. Но вино, слава богу, кончилось, как и пятничные угощения. Еще и вес прибавился на 500 гр, то ли набрала, то ли отекла. Ладно, осталось только безалкогольное, пьянству бой. Решила купить бананов, чтобы углеводов и микроэлементов добирать - на ягодах пока дороговато выходит. Эх, в прошлом году крымскую клубнику с машин продавали, и сладкая, и дешевая. После этого карантинного лета без витаминов и прогулок, чувствую, иммунитет такой будет, что с каждым чихом по две недели валяться будем, какой уж ковид. Пока солнышко и яблони цветут прокрались с детьми и племянниками в лесопарк, чтобы хоть воздухом подышали - средняя племянница упала и нос расквасила. Дети уже гулять разучились, скоро ходить разучатся. По активности - йога и 20700 шагов, 2 прогулки с собакой и одна с детьми.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.5

36.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару

36 г · б 8.7 · ж 3 · у 0

64.1

ккал

Креветка приготовленная

25 г · б 6 · ж 0.1 · у 0.1

24.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

10 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.4

6.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 48

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

50 г · б 13.7 · ж 4.9 · у 0

102.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

30 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 4.6 · ж 5.3 · у 0.3

67.8

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Кабачковые оладьи

30 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 1.6

37.7

ккал

Итого 498 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 35

Ужин

Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная

70 г · б 17.5 · ж 7.5 · у 0

142.8

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

136

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

80 г · б 2 · ж 0.1 · у 15.2

74.4

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27.5

ккал

Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 6.1 · ж 7.1 · у 0.4

90.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 24

Итого за день 1513 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 108

Макронутриенты

Калории
1513.3

min 1374 1466

103%

Белки
89

101%

Жиры
64.2

100%

Углеводы
108.1

134

80.7%

Вода
2769

2604

106%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.2%

b-car

15.7%

В1

44.2%

76.8%

Холин

45.3%

71.7%

66.4%

37.5%

B12

148%

149%

158%

95.1%

30.7%

вит.К

76%

99%

Калий

101%

542%

71.9%

70.7%

168%

34.5%

62%

6.4%

136%

183%

127%

89.5%

119%

70.6%

17.5%

101%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты