Дарья Клевер

Дарья Клевер 18.05.2020 20:45

Дневник питания за 18.05.2020

Сегодня постаралась, почти все зелененькое и нутриентов 85. Первый раз такое, буду надеяться не в последний 😊 Желудок что-то неспокоен и изжога, кажется вчерашняя грузинская еда оказалась не впрок, наверное и отекла сегодня из-за этого. По активности не особо - 15200 шагов и легкая тренировка йога + растяжка на полчаса. Сонный день, даже уснула после обеда.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)

15 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.6

29.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 36

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Рикотта запеченая

180 г · б 27 · ж 18.5 · у 6.5

302.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет, из ливерной колбасы

12 г · б 1.5 · ж 3.1 · у 0.4

36.6

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 471 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 30

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 23

104.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 169 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 23

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

105 г · б 24.5 · ж 10.7 · у 0

200.5

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1505 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 131

Макронутриенты

Калории
1505.3

min 1384 1477

102%

Белки
97.3

109%

Жиры
63.5

97.7%

Углеводы
131.9

135

97.7%

Вода
2882

2623

110%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

52.3%

В1

56.9%

71.1%

Холин

68%

101%

113%

27.2%

B12

98.8%

120%

162%

123%

61.3%

вит.К

101%

124%

Калий

136%

82.8%

870%

107%

74.6%

161%

19.2%

76.1%

83.4%

353%

190%

143%

147%

183%

60.8%

178%

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1943 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги