Дневник питания за 21.05.2020

Сегодня день восстановления. Не бегала, только две прогулки с собакой, короткий интервальный комплекс на 15 минут и йога. 17400 шагов. Семейство, отвыкшее с моими диетами от домашней выпечки, вчерашний шоколадный пирог за один день убрало практически в ноль. Можно печь и не бояться, что залежится и мне придется доедать :)Успеть бы хоть 40 грамм урвать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Паштет, из ливерной колбасы	50	152.5	6.2	12.7	1.7
Печень куриная (Жарка)	41	43.3	7.4	1.4	0.3
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Йод-актив	2	2	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1148	438	21	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Спаржа, замороженная, неприготовленная	70	16.8	2.3	0.2	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	35	10.1	1.3	0.2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	87.6	1.2	8.9	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Итого	1118	470	39	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог с малиной	40	132.4	1.9	5.5	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	50	155	2	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Картофель (Запекание)	90	65.1	1.7	0.3	13.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1014	347	32	16	19
Итого за день	3430	1508	96	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 22.05.2020 07:01

KIBERNETIKA, он наверное самый полезный. Я беру "Традиционный" от "Русского продукта". Он мельче гораздо, но мои дети только его едят, чтобы каждому члену семейства разное не покупать С улыбкой

Заливаю водой, на три минуты в микроволновку, потом подсаливаю и ем. и еще бутербродик из ржаного хлебца с каким-нибудь мягким сыром и белковым продуктом - либо курогрудь, либо паштет, яичко, рыбка слабой соли. И овощ какой-нибудь. Я так много лет уже завтракаю и не надоедает, потому что белковый продукт можно менять, и очень комфортно мне от такого завтрака. Сейчас еще в дни пробежек добавляю фруктовое пюре из детского питания Хихикаю

это муж купил в пакетиках по ошибке вместо йогурта питьевого, дети отказались, мол они не маленькие, а я ем себе и довольна, там углеводы и калий, да я и вообще не гордая. даже думаю еще подкупить, как это доем, там еще три пакетика осталось

Дарья Клевер 22.05.2020 07:12

KIBERNETIKA, а по поводу шагов, я уверена только в прогулках с собакой - 6 - 7 тысяч там выходит за одну, это согласуется с моим кругом, который я бегаю, а там программа с геолокацией считает. Вот где-то 12 - 13 тыс. прогулки и пару тысяч шагов максимум в магазин сбегала. Вот 13 - максимум 14 тыс. шагов в которых я уверена. А что я там по дому натаптываю и что там вообще мне часы за шаги считают, это от лукавого, в этом нет никакой уверенности С улыбкой