Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.05.2020 21:39

Дневник питания за 27.05.2020

Сегодня все зелененькое, нутриентов 90. Шагов почти 24000, из них 4 км пробежка и две прогулки с собакой. Программа продолжает глючить. Точка, где на прошлой неделе было 4 км, вчера была 3,8 км, сегодня 3,6 км. зато выбегаю из парка и сразу 400 метров за 20 секунд, олимпийский рекорд. Маршрут один и тот же. Вечером немного покаталась на велике, забыла уже как это делается. В парке полно народу, все выползли погулять, собака за время карантина одичала и не знает, как реагировать. В целом жизнь налаживается.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Mascarpone [Trentin]

25 г · б 0.9 · ж 10.5 · у 1.2

102.8

ккал

Пирог с помидорами

80 г · б 7.2 · ж 1.7 · у 17

111.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Хумус

15 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 53

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Салат с киноа и овощами

200 г · б 9.2 · ж 9 · у 25.6

229.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Жарка)

130 г · б 16.8 · ж 0.5 · у 0

71.7

ккал

Итого 470 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 33

Дневной перекус

Шоколадный пирог с яблоками

70 г · б 2.9 · ж 11 · у 27.4

220.2

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

120 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 1.2

135.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 402 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 38

Ужин

Плов с курицей

200 г · б 16.2 · ж 10.4 · у 27.8

272.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 453 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 32

Итого за день 1754 ккал · Б 96 · Ж 79 · У 157

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1560 от 1653 до 1742

101%

Белки
96.6

от 99 до 104

97.6%

Жиры
79.3

от 72 до 76

104%

Углеводы
157.8

от 151 до 159

100%

Вода
3371

2977

113%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

97.7%

В1

56.1%

92.2%

Холин

89.4%

63.9%

72.5%

41.2%

B12

143%

86.6%

174%

119%

92.7%

вит.К

61.3%

129%

Калий

106%

95.9%

401%

84.6%

171%

201%

124%

70%

132%

591%

191%

161%

139%

223%

82.2%

162%

83.2%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

28.05.2020 18:12

KIBERNETIKA, да ездят. К моей маме у которой никаких симптомов нет за десять дней три раза скорая приезжала уже и два раза Роспотребнадзор в полной амуниции. Роспотребнадзор правда на яндекс-такси ездит, но зато в полных скафандрах, это вообще картина маслом, я наблюдала как они загружаются. И завтра опять приедут ПЦР брать. Скорые веселые приезжают, совсем не замученные. А Роспотребнадзор ей сказал что у них восемь точек только в ее доме. Так что кого и куда на этих скорых возят это вопрос.

Ответить

Дарья Клевер

29.05.2020 22:14

KIBERNETIKA, это же антитела. 14% уже переболело, 8 точек на дом в 300 квартир довольно мало 😊 остальные видимо невыявленные. Мы с мужем в воскресенье пойдем анализы сдавать, пополним статистику 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги