Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня опять пробежка под ливнем. Я за все предыдущие пять лет бега в общей сложности под дождем меньше пробежала, чем за эту неделю. Раньше очень трудно было дышать при повышенной влажности, я ж не рыба. Сейчас адаптировалась, 4 км пробегаю без особых неудобств и сегодня вполне хватило сил после этого на 500 м ускорение. Очень приятно ощущать, как становится сильнее и выносливее тело. В общей сложности сегодня 20300 шагов. По питанию все зеленое. Очень нравится есть на обед суп-пюре, чувствую как от этого моему животику приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	23	70.1	2.5	6.4	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Паштет, из ливерной колбасы	20	61	2.5	5.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1447	417	33	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	150	213	4	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп из цветной капусты	250	143	2.8	10.5	8.8
Салат из киноа с изюмом	100	265.9	5.3	16.1	24.4
Салат из кальмаров	54	112.6	8.6	7.9	1.6
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	1174	721	33	44	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом	60	142.7	1.9	5.3	21.9
Итого	60	142	1	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Дорадо	150	135	29.7	1.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1000	255	34	2	23
Итого за день	3831	1750	107	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 03.06.2020 22:21

Только что сварила детям тыквенный суп-пюре) сама, наоборот, перешла на блюда посерьезнее, где белка побольше!

Дарья Клевер 03.06.2020 22:52

Yulia Mikhaleva, мне белка нужно поменьше, чтобы в нормы укладываться. В общем-то мышцы на дефиците все равно не вырастишь, а лишний он так и так не усваивается, только почки нагружает.

Дарья Клевер 04.06.2020 07:20

KIBERNETIKA, я если с утра не выйду, потом не соберусь. Собака, дети, работа, ерунда всякая по дому, вроде ничего не делаешь и при этом все время что-то делаешь. Потом от бега эндорфины, энергия на весь день. В 12 - 13 это для меня день разбивать, я работаю уже обычно, плюс дети как раз школу заканчивают, а летом в это время самая жара, утром-то свежо С улыбкой

да и летом я все равно рано встаю, я ж голубь, световой день начался - значит утро, можно и побегать. А вот зимой дрыхну до упора, мне в темноте встать все равно что совсем не спать. Пока детей в школу отведу, начинает кое-как светать, тогда бегу уже.

Юля М 04.06.2020 12:05

Дарья, Я надеюсь мышцы хотя бы не растерять...