Дневник питания за 05.06.2020

По питанию сегодня пятничный вариант, углеводы и клетчатку не добрала, хотя съела даже пироженку-суфлешку на ужин. Активность: пробежка 5,5 км с ускорением посередине 200 м х 4 раза и лестница больше 100 ступенек. Хотела пробежать по набережной, но прямо как в песне - "на палубу вышел, а палубы нет", спустилась к реке, а она набережную затопила! Хорошо что чуть повыше идет дорожка беговая/велосипедная, а то бы пришлось обратно лезть. Две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю - 28600 шагов за день. Надо все-таки попробовать 100 кКал накинуть и посмотреть, что будет. Часы считают, что я сегодня 2500 кКал за день потратила, если им верить 700 кКал дефицит. Вес все там же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	1200	0	0	0	0
Маскарпоне	23	100.7	1.3	10.3	0.8
Колбаса яичная ливерная	20	73.2	2.2	6.8	0.8
Итого	1493	511	21	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо	150	135	29.7	1.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Суп из цветной капусты	250	143	2.8	10.5	8.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Крем-суфле с вишней	90	35.1	3	0.7	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	10	27.6	0.4	1.6	3
Итого	1300	455	40	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	120	232.8	33.2	11.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Спаржа	75	15.8	1.4	0.1	2.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Пирожное "Эскимо"	20	78	0.6	3.6	10.6
Итого	706	894	45	35	49
Итого за день	3499	1861	108	77	134