Дарья Клевер
05.06.2020 22:32
Дневник питания за 05.06.2020
По питанию сегодня пятничный вариант, углеводы и клетчатку не
добрала, хотя съела даже пироженку-суфлешку на ужин. Активность:
пробежка 5,5 км с ускорением посередине 200 м х 4 раза и лестница
больше 100 ступенек. Хотела пробежать по набережной, но прямо как в
песне - "на палубу вышел, а палубы нет", спустилась к реке, а она
набережную затопила! Хорошо что чуть повыше идет дорожка
беговая/велосипедная, а то бы пришлось обратно лезть. Две прогулки
с собакой, покупка продуктов на неделю - 28600 шагов за день.
Надо все-таки попробовать 100 кКал накинуть и посмотреть, что
будет. Часы считают, что я сегодня 2500 кКал за день потратила,
если им верить 700 кКал дефицит. Вес все там же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маскарпоне |
23
|
100.7 | 1.3 | 10.3 | 0.8 |
| Колбаса яичная ливерная |
20
|
73.2 | 2.2 | 6.8 | 0.8 |
| Итого | 1493 | 511 | 21 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо |
150
|
135 | 29.7 | 1.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суп из цветной капусты |
250
|
143 | 2.8 | 10.5 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Крем-суфле с вишней |
90
|
35.1 | 3 | 0.7 | 4.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
10
|
27.6 | 0.4 | 1.6 | 3 |
| Итого | 1300 | 455 | 40 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
120
|
232.8 | 33.2 | 11.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Спаржа |
75
|
15.8 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное "Эскимо" |
20
|
78 | 0.6 | 3.6 | 10.6 |
| Итого | 706 | 894 | 45 | 35 | 49 |
| Итого за день | 3499 | 1861 | 108 | 77 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
