Дарья Клевер

Дарья Клевер 05.06.2020 22:32

Дневник питания за 05.06.2020

По питанию сегодня пятничный вариант, углеводы и клетчатку не добрала, хотя съела даже пироженку-суфлешку на ужин. Активность: пробежка 5,5 км с ускорением посередине 200 м х 4 раза и лестница больше 100 ступенек. Хотела пробежать по набережной, но прямо как в песне - "на палубу вышел, а палубы нет", спустилась к реке, а она набережную затопила! Хорошо что чуть повыше идет дорожка беговая/велосипедная, а то бы пришлось обратно лезть. Две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю - 28600 шагов за день. Надо все-таки попробовать 100 кКал накинуть и посмотреть, что будет. Часы считают, что я сегодня 2500 кКал за день потратила, если им верить 700 кКал дефицит. Вес все там же.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маскарпоне

23 г · б 1.3 · ж 10.3 · у 0.8

100.7

ккал

Колбаса яичная ливерная

20 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 0.8

73.2

ккал

Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 47

Обед

Дорадо

150 г · б 29.7 · ж 1.8 · у 0

135

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Суп из цветной капусты

250 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 8.8

143

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Крем-суфле с вишней

90 г · б 3 · ж 0.7 · у 4.2

35.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

10 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 3

27.6

ккал

Итого 455 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 38

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль

120 г · б 33.2 · ж 11.1 · у 0

232.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Спаржа

75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

15.8

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное "Эскимо"

20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6

ккал

Итого 894 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 49

Итого за день 1861 ккал · Б 108 · Ж 77 · У 134

Макронутриенты

Калории
1861.6

min 1645 от 1735 до 1823

102%

Белки
108

от 104 до 110

100%

Жиры
77.5

от 76 до 80

100%

Углеводы
134.7

от 159 до 167

84.7%

Вода
3016

3085

97.8%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

55%

В1

64.2%

81.1%

Холин

46.7%

121%

128%

37.6%

B12

370%

131%

205%

118%

31.2%

вит.К

67.7%

157%

Калий

141%

48.2%

593%

92.2%

176%

166%

133%

99%

101%

377%

189%

141%

109%

302%

66.9%

99%

156%

Энергетический баланс

Приход

1 862 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

−425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги