Дарья Клевер
06.06.2020 21:08
Дневник питания за 06.06.2020
Сегодня провела эксперимент - поставила отсутствие активности и
засчитала все шаги на улице, дома и по магазинам не засчитывала. В
итоге вышло что даже с тем, что засчитала (около 14 тыс. шагов)
натопала больше чем на 500 кКал, можно было съесть до 1900 кКал. По
калориям еле-еле наела на минимум, с макронутриентами светофор, не
умею пока такие цифры в зеленое красить, да и не было цели такой,
сегодня день восстановления. Общая активность 22600 шагов. Нашла
работающий ТЦ, оказалось что вчерашний не работал, потому что
находится за МКАД и технически в МО, а в МО торговые центры еще не
запускали. И таки выяснилось, что не работают примерочные и не
просто примерочные, а даже обувь внутри магазина мерить нельзя.
Наблюдала, как народ пробивает обувь на кассе, выходит, меряет у
порога, и то что не подходит несет сдавать и обменивать. Когда же
уже кончится этот маразм. И как мне в таких условиях мерить нижнее
белье?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
34.2 | 0.9 | 0.1 | 6.7 |
| Колбаса яичная ливерная |
40
|
146.4 | 4.4 | 13.6 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
25
|
76.3 | 2.8 | 7 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 651 | 23 | 30 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
300
|
171.6 | 3.3 | 12.6 | 10.5 |
| Дорадо |
45
|
40.5 | 8.9 | 0.5 | 0 |
| Филе куриное жареное |
55
|
114.8 | 15.2 | 4 | 4.5 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
10
|
30.5 | 1.1 | 2.8 | 0.2 |
| Пирожное "Эскимо" |
20
|
78 | 0.6 | 3.6 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 572 | 32 | 29 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
100
|
194 | 27.7 | 9.3 | 0 |
| Спаржа (Жарка) |
100
|
16.7 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Буррата [Fratelli Spirini] |
30
|
68.1 | 3 | 6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
15
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1590 | 659 | 42 | 25 | 16 |
| Итого за день | 3650 | 1883 | 98 | 86 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Lara
07.06.2020 07:53
Маразм, очень правильное слово!
