Дарья Клевер
08.06.2020 21:16
Дневник питания за 08.06.2020
Сегодня все хорошо, все зелененькое. Очень нравится питаться как
сейчас со всякими вкусняшками. Если есть только полезные продукты,
мне получается по объему многовато. Но зато стало гораздо спокойнее
отношение к еде. Испекла пирог с абрикосами и клубникой, даже не
попробовала - завтра поем, впишу его в калораж. Раньше бы ухватила
кусок под лозунгом "а завтра на диету". Вообще конечно эти диетные
годы ужасно захламили башку. Съедаю на завтрак свой бутерброд из
сухарика. Смотрю, что не хватает по калорийности, хочу поставить
второй сухарик на обед и просто как красный свет и сигнализация в
голове включается: аларм! два хлебца в день! углеводы! разжиреешь!
Хотя понятно что все это время я ела один хлебец в день и разжирела
вовсе не от него.
Решила все-таки поставить активность не низкую, а умеренную, но переключать на низкую в ручном режиме если меньше 15 тыс. шагов. Как раз это мне дает примерно 100 - 150 кКал прибавку. Тренировка только полчаса на растяжку и 21700 шагов, восстанавливаюсь после 8 км, завтра 4 с ускорениями. Надо выйти пораньше, а то уже жарко прямо с утра.
Решила все-таки поставить активность не низкую, а умеренную, но переключать на низкую в ручном режиме если меньше 15 тыс. шагов. Как раз это мне дает примерно 100 - 150 кКал прибавку. Тренировка только полчаса на растяжку и 21700 шагов, восстанавливаюсь после 8 км, завтра 4 с ускорениями. Надо выйти пораньше, а то уже жарко прямо с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
11
|
37.6 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пирожное "Эскимо" |
20
|
78 | 0.6 | 3.6 | 10.6 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] |
21
|
57.8 | 1.3 | 5.5 | 0.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 394 | 23 | 13 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная ботва со сметаной |
200
|
182.2 | 4.6 | 14.4 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Творог зерненый в сливках |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Итого | 1220 | 690 | 42 | 37 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 135 | 212 | 4 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1015 | 378 | 30 | 13 | 31 |
| Итого за день | 3492 | 1677 | 100 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Дарья Клевер
09.06.2020 06:38
KIBERNETIKA, ну витамины бог с ними, я
думаю при разнообразном питании цинги не будет 
у меня
систематический недобор только по D и E и йоду, их пью витаминками.
А КБЖУ продуктов считаю или переписываю с этикеток, или похожее из
базы по КБЖУ исправляю и заношу как свой продукт, а то погрешность
большая, бывает до 50 кКал на 100 грамм например у ливерной
колбасы. Конечно я ее по столько не ем, но все равно 20 кКал там,
20 ккал сям, так и профицит набежит
у меня
систематический недобор только по D и E и йоду, их пью витаминками.
А КБЖУ продуктов считаю или переписываю с этикеток, или похожее из
базы по КБЖУ исправляю и заношу как свой продукт, а то погрешность
большая, бывает до 50 кКал на 100 грамм например у ливерной
колбасы. Конечно я ее по столько не ем, но все равно 20 кКал там,
20 ккал сям, так и профицит набежит
Дарья Клевер
09.06.2020 14:15
KIBERNETIKA, помогает от чего? Или для
чего?
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
