Дарья Клевер

Дарья Клевер 09.06.2020 21:50

Дневник питания за 09.06.2020

Сегодня все зелененькое. Очень вкусно и сытно есть на обед бульон с лапшой, даже не смогла впихнуть в себя посчитанный творожок, ну ничего, впихнула на полдник 😊 Шагов 24700 - две прогулки с собакой, пробежка 4 км, магазин, помыла половину окон. Сегодня приехал с алика пояс для бега с отделением для бутылки с водой, суперклассный и всего 470 рублей, очень довольна и как раз вовремя, а то уже жарковато бегать. Завтра в модном поясе пойду на набережную, там поутру красавцы-атлеты топлесс бегают, мммм, как я это бахатство люблю и уважаю...

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Колбаса яичная ливерная

50 г · б 5.5 · ж 17 · у 2

183

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

28 г · б 3.1 · ж 7.8 · у 0.6

85.4

ккал

Пирог с клубникой и абрикосами

62 г · б 3 · ж 8.7 · у 21.2

173.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 17 · Ж 36 · У 57

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Куриный окорочок (Варка)

71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1

100.7

ккал

Лапша готовая

100 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 28.5

129.5

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 513 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 42

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Пшеничные отруби

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 57

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 20

Итого за день 1890 ккал · Б 96 · Ж 86 · У 178

Макронутриенты

Калории
1890.3

min 1374 от 1674 до 1945

100%

Белки
96.7

от 100 до 116

96.7%

Жиры
86.9

от 73 до 85

102%

Углеводы
178.8

от 153 до 178

100%

Вода
3850

3339

115%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

326%

b-car

57.6%

В1

85.9%

125%

Холин

83.8%

118%

117%

45.9%

B12

315%

123%

169%

132%

84.1%

вит.К

76.9%

133%

Калий

146%

80.5%

867%

94.1%

208%

191%

106%

101%

103%

416%

175%

180%

165%

265%

75.5%

114%

84.4%

Энергетический баланс

Приход

1 890 ккал

Расход

2 473 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

10.06.2020 19:38

KIBERNETIKA, мне не нужны фонарики, в темноте я бегать не буду, у меня куриная слепота и голова кружиться начинает. Вообще-то у меня сумочка на руку, но когда стала больше 5 км бегать решила воду с собой брать, а в руке таскать неудобно 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги