Дневник питания за 09.06.2020

Сегодня все зелененькое. Очень вкусно и сытно есть на обед бульон с лапшой, даже не смогла впихнуть в себя посчитанный творожок, ну ничего, впихнула на полдник :) Шагов 24700 - две прогулки с собакой, пробежка 4 км, магазин, помыла половину окон. Сегодня приехал с алика пояс для бега с отделением для бутылки с водой, суперклассный и всего 470 рублей, очень довольна и как раз вовремя, а то уже жарковато бегать. Завтра в модном поясе пойду на набережную, там поутру красавцы-атлеты топлесс бегают, мммм, как я это бахатство люблю и уважаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Вода	1500	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Колбаса яичная ливерная	50	183	5.5	17	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	28	85.4	3.1	7.8	0.6
Пирог с клубникой и абрикосами	62	173.6	3	8.7	21.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йод-актив	2	2	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	1776	629	17	36	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Лапша готовая	100	129.5	3.4	0.5	28.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1261	513	32	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	307	437	18	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	309	27	12	20
Итого за день	4304	1890	96	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 10.06.2020 19:38

KIBERNETIKA, мне не нужны фонарики, в темноте я бегать не буду, у меня куриная слепота и голова кружиться начинает. Вообще-то у меня сумочка на руку, но когда стала больше 5 км бегать решила воду с собой брать, а в руке таскать неудобно С улыбкой