Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.06.2020 07:05

Дневник питания за 10.06.2020

Добралась наконец до парикмахерской, на обратном пути застряла намертво из-за грозы и аварии, отвыкла уже от пробок. И отвыкла долго находиться не дома, пропустила посчитанный полдник и из-за этого все вышло не такое зеленое как я рассчитывала причем даже необычно для себя не добрала белка. По активности: пробежка 5,8 км, две прогулки, магазин 20600 шагов.

Завтрак

Спагетти Карбонара [Милти]

40 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 8.3

116.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

23 г · б 2.5 · ж 6.4 · у 0.5

70.1

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Пирожное "Эскимо"

20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6

ккал

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 549 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 51

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Лапша готовая

100 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 28.5

129.5

ккал

Свекольная ботва со сметаной

100 г · б 2.3 · ж 7.2 · у 3.5

91.1

ккал

Куриный окорочок (Варка)

86 г · б 16.3 · ж 6.2 · у 0.1

122

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

82 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 15.2

82.7

ккал

Итого 497 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус

Пирог с клубникой и абрикосами

80 г · б 3.9 · ж 11.2 · у 27.4

224

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 27

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26.6 · ж 8.5 · у 0

190

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 459 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 21

Итого за день 1765 ккал · Б 92 · Ж 84 · У 155

Макронутриенты

Калории
1765.2

min 1451 от 1749 до 2047

100%

Белки
92.5

от 105 до 122

88.1%

Жиры
84

от 76 до 89

100%

Углеводы
155.3

от 160 до 187

97.1%

Вода
3330

3476

95.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.8%

b-car

86.6%

В1

82.7%

84.2%

Холин

29.4%

99%

80.2%

23.3%

B12

314%

88.5%

207%

120%

30.7%

вит.К

306%

129%

Калий

124%

62.4%

497%

85.1%

217%

151%

117%

76.9%

96.8%

347%

207%

154%

111%

113%

74.5%

118%

57.4%

Энергетический баланс

Приход

1 765 ккал

Расход

2 578 ккал

Разница

−813 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

11.06.2020 14:47

KIBERNETIKA, мороженое я не очень, сладковато для меня. Но этот пирог получился влажный и когда из холодильника прям сам как мороженка, вкуусно 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы