Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня целый день на ногах, 28700 шагов, две с лишним нормы подвижности. Пробежка 4 км, в первый раз выбежала из 28 минут - еще помню времена, когда 32 - 34 минуты бегала. Хотя по весу сдвигов нет, чувствую как подтягивается тело - бока стали пожестче, уменьшилась подушка над попой, грудь слегка вросла. Гуляли с детьми в парке, обнаружили что открылась летняя веранда кафе и как же было не зайти. Цезарь с креветками и ледяное пино гриджо - очень хорошо. Непривычно было заказывать в кафе только салат, раньше смотрела на таких девушек в кафе с недоверием, но и сама дожила до таких времен - кроме салатика больше ничего не хотела, наелась и чувствовала себя прекрасно. В общем из карантина выхожу по графику :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитки с корицей	34	120.6	2.7	3.8	18.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	1200	0	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Итого	1455	487	27	12	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заправка для салата Цезарь	30	162.6	0.7	17.4	0.8
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	30	82.8	1.1	4.7	9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1140	555	19	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Итого	410	532	30	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом	200	266.6	21.2	9.8	21.2
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	971	339	23	14	26
Итого за день	3976	1915	99	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 17.06.2020 06:35

KIBERNETIKA, так в чем же дело, это и дома легко устроить С улыбкой

и не так уж дорого. Это и в моем-то случае рублей в 500 обошлось, в кафе были скидки по случаю первого дня открытия. Но это я правда не считаю сколько за трех живоглотов заплатила, они-то оторвались хахах