Дарья Клевер

Дарья Клевер 04.07.2020 22:37

Дневник питания за 04.07.2020

Сегодня хотела отдохнуть, а вместо этого натоптала 30700 шагов, из них скандинавская ходьба 8 км. Есть не хочется, на обед долго думала, что бы хотела поесть, перебрала весь холодильник, в итоге захотела два стрипса из KFC, которые старшей покупала, свежей сочной капустки и бутерброд. Поразмыслив, решила что больше всего хотела бы на обед свежее прохладное пирожное с кремом и ягодками, но ничего похожего дома не было. На ужин решила попробовать расслабиться и есть что хочу, ела все равно то что написала (больше ничего не было), но съела может быть больше по весу, не замеряла. Все равно вряд ли из дефицита выпала, у меня сегодня три дневных нормы активности почти. Словом следующей недели объявила "идеализации", буду с ними бороться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

14 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.3

47.9

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Колбаски из Индейки по-Царски [Мясновъ]

40 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0.6

51.2

ккал

Пирожок Домашний с Капустой и Яйцом [Мясновъ]

65 г · б 4.6 · ж 12 · у 17.6

197

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 749 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 68

Обед

Стрипсы Оригинальные [Ростик'c - KFC]

65 г · б 13.7 · ж 6.5 · у 7.3

142.4

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

30 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 16.5

91.8

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2

30.5

ккал

Соус кисло-сладкий

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.7

28.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 42

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1

224

ккал

Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная

150 г · б 33.8 · ж 30 · у 0

414

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 876 ккал · Б 43 · Ж 37 · У 33

Итого за день 1984 ккал · Б 100 · Ж 85 · У 144

Макронутриенты

Калории
1984.9

min 1419 от 1709 до 2001

100%

Белки
100.9

от 103 до 120

98%

Жиры
85.4

от 75 до 88

100%

Углеводы
144.6

от 156 до 183

92.7%

Вода
2849

3402

83.7%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

32%

b-car

25.5%

В1

39.1%

44.6%

Холин

50%

63.9%

62.5%

23.7%

B12

146%

97.6%

3.1%

27.1%

21.5%

вит.К

78.1%

106%

Калий

85.3%

45.5%

441%

68%

29.9%

100%

27.8%

56.4%

17.8%

213%

121%

87.2%

88.4%

123%

57.7%

65.8%

103%

Энергетический баланс

Приход

1985 ккал

Расход

2522 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги