Дарья Клевер

Дарья Клевер 10.07.2020 21:26

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня все хорошо, питалась вкусно, думала что переем, но вроде бы уложилась. На пляж не поехали сегодня, было прохладно и ветерок. Завтра поедем всей семьей, вместе с мужем. Активность: 24900 шагов, из них пробежка 6 км. Конечно, пробежка в 15 градусов и в 21 это две разные пробежки. Если все-таки поедем в отпуск, не знаю, как смогу бегать по жаре и влажности. Надеюсь хотя бы ходить каждое утро. И плавать, конечно 🎉

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Паштет из куриной печени

93 г · б 13 · ж 9.9 · у 2.8

152.2

ккал

Греческий салат

70 г · б 1.5 · ж 5 · у 2.6

62.3

ккал

Пирог с клубникой и безе

65 г · б 2.9 · ж 11.4 · у 26.9

223.3

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Варенье из сливы

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

34.6

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 707 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 72

Обед

Курица по-дижонски

150 г · б 32.3 · ж 14.3 · у 2.1

268.2

ккал

Кабачковые оладьи

150 г · б 4.7 · ж 7.1 · у 15.5

144.6

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Пирог с клубникой и безе

20 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 8.3

68.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 543 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 26

Дневной перекус

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

30 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 16.5

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26.6 · ж 8.5 · у 0

190

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

50 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25

121.5

ккал

Вино, столовое, красное, Пино Нуар (Pinot Noir)

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

164

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 745 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 48

Итого за день 2087 ккал · Б 114 · Ж 89 · У 164

Макронутриенты

Калории
2087.9

min 1451 от 1749 до 2043

102%

Белки
114.3

от 105 до 122

100%

Жиры
89.9

от 77 до 90

100%

Углеводы
164.6

от 160 до 186

100%

Вода
3441

3463

99.4%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

462%

b-car

24.8%

В1

85.1%

117%

Холин

73.9%

176%

113%

37.5%

B12

580%

78.2%

13.4%

46.5%

вит.К

30.8%

153%

Калий

116%

74.5%

258%

90.1%

93.7%

176%

51.9%

109%

14.8%

353%

196%

148%

138%

157%

71.1%

85.7%

96.9%

Энергетический баланс

Приход

2088 ккал

Расход

2569 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

11.07.2020 21:24

KIBERNETIKA, Серебряный бор, на 3 пляж мы ездим. Можно на общественном транспорте добраться, от метро конечно далековато, но если на целый день то ничего, за город точно дальше 😊 Мы ездим на такси, нам на четверых получается по деньгам столько же сколько общественный транспорт с пересадками. А на своей машине там не подъедешь, пропуск нужен.

Ответить

Дарья Клевер

11.07.2020 21:48

KIBERNETIKA, у нас парк прямо под окнами, и речка рядом, но купаться там к сожалению нельзя сейчас, пена плавает и даже рыба дохлая. Думаю из-за дезинфекции и еще в этом году большой уровень воды, спускают воду с шлюза и набережную затапливает и все что на ней смывает в реку. И это у нас еще река в город затекает, что на выходе творится представить страшно. Но народ купается, вижу периодически. Я по молодости купалась, но сейчас уже нет, здоровье жалко. Избаловалась, к морям привыкла 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги