Дневник питания за 09.08.2020

Сегодня все пока зелененькое, кроме углеводов. Можно было бы добить медом, но тогда не вошло бы винишко. А бокал вина посчитала, но пока не выпила - если муж приедет в течение часа, выпью с ним, если нет, то значит будет недобор :) По активности - 21700 шагов, йога. Старшая сегодня гуляла с подружками в торговом центре, поели в макдаке и мне попался чек. Выяснилось, что макдак на чеке печатает пищевую ценность своих изделий. Тут же я все посчитала, естественно, зря я что ли здесь три месяца сижу. Ребенок съел бигмак, картоху и набор креветок. Общая пищевая ценность: 1240 кКал, белка 52, жиров 61, углеводов 117. Даже в креветках 34 гр углеводов! Я в шоке, конечно, если добавить к этому их поллитровый стаканец сладкой газировки (моя ее к счастью не пьет), получится столько же по КБЖУ сколько я съела за четыре приема пищи, а углеводов будет в два раза больше. Теперь ясно понимаю, почему фастфуд - зло. Моей старшей это пока не опасно, она даже сегодня скорее всего уложилась в свою норму - на завтрак съела одно яйцо с помидором и тостом, а на ужин тарелку горохового супа. Плюс прошла по моим подсчетам километров десять - до ТЦ пешком, по парку пешком, до метро подружку проводила пешком. Но беседу с ней провела, спросила, наелась ли она супом калорийностью 150 кКал на тарелку, довела до нее, что макдак это праздник и исключение, а никак не повседневная еда. Надеюсь, отложится. С подростками никогда нельзя понять, слушают они тебя или нет :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	11	37.6	0.9	0.1	7.3
Семга соленая	73	147.5	16.4	9.1	0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	25	68.8	1.6	6.6	0.8
Шоколад горький	21	109.2	1.3	6.9	10.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1070	502	25	25	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	96.9	6.3	3	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	1340	434	34	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	245	238	14	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), запеченная	100	258	25.6	16.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	1050	478	28	17	23
Итого за день	3705	1654	102	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 09.08.2020 22:17

Я перед походом в фастфудное место стараюсь заранее выбрать то, что буду заказывать, причем желательно, чтобы это вписывалось в кбжу. Обычно беру просто бургер, но это в среднем 650 ккал, так что да, нужно заранее подумать, надо ли оно.) И вы правы, это праздник и лакомство, не повседневная еда, хотя в целом и в маке, и в других местах при желании можно умудриться поесть достаточно сбалансированно.

Юля М 09.08.2020 22:37

Ага, не говоря уже о том, что половина блюд жарится в тонне масла... То ест это не просто жиры, а самые вредные что есть. Но да, если нравится, то время от времени можно и такое. Просто редко.

Юля М 09.08.2020 22:43

Tina, в разгар моих подсчетов кбжу муж предложил заказать еды из мака. Я долго выбирала, чего бы съесть не космически калорийного. Ничего не нашла и решила заказать без самых калорийных ингредиентов (это можно делать и через приложение, и на месте) - сыра и соуса. В итоге ела хлеб с котлетой и горкой салата) Никакого удовольствия, конечно, не получила) После этого решила, что или ем полноценное блюдо, или не ем вообще)

Tina 09.08.2020 22:51

Юля М, ну тут да, лучше взять вкусное и любимое или не брать вообще.) Я просто отказываюсь от картошки и беру напиток без калорий или не беру напиток, так бывает попроще вписаться.

Юля М 09.08.2020 22:58

Tina, да, это хороший вариант! А я, если говорить именно про мак, как раз больше всего люблю там картошку) Когда в Москве была мода на бургерные, я такие классные варианты пробовала, что бургеры из мака померкли) А вот их картошку фри, на мой вкус, пока никто не переплюнул)

Дарья Клевер 09.08.2020 23:27

Юля М, жиры-то предсказуемы, кто видел как они из фритюра картошку вытаскивают по поводу жиров ожидает. Но углеводов там еще гораздо больше, а они-то как раз неочевидны Печально

Tina 09.08.2020 23:29

Юля М, да, соглашусь, картошка именно там особенная! Хотя я стараюсь об этом не думать, чтобы не захотелось...)

Дарья Клевер 09.08.2020 23:39

Tina, я вообще с фастфудом как-то не очень, картошку даже стандартную порцию, наверное, не съем. Бигмак не ела лет сто, мне кажется с подросткового возраста как раз. Сейчас уже на моем уровне дзена я думаю что могла бы его съесть, если бы захотела С улыбкой

но у меня сейчас что-то такая переборчивость в еде развилась, я даже если решила позволить себе готовую еду, так долго выбираю, на что мне бы хотелось потратить свои немногочисленные калории, что даже не уверена что бигмак захочу. Я чаще ем из KFC, моя старшая их больше любит, там хотя бы курогрудь, вот я или стрипсы пробую, 25 грамм одна штучка, либо откусываю пару раз от шефбургера. В принципе он несмертельный, даже большой всего около 400 кКал, на обед нормально если с салатом, но я целый никогда не съедаю

Tina 10.08.2020 09:49

Дарья, согласна, фастфуд из курицы - это хотя бы белок и жир, минимум углеводов. Мы во время прогулок порой берем пакетик стрипсов, я ем один, и жажда фастфуда угасает.