Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня все зелененькое, микронутриентов почти 90. С утра классно побегала - дистанция пока небольшая, но пробежала ее уже на минуту быстрее, чем вчера. Потом мне сказали что я похудела, я конечно очень обрадовалась. И это несмотря на то, что у меня такие отеки, что даже губы сохнут. Не могу понять почему, кстати. До КД еще дней 4 - 5. Даже, думаю, может быть мне и бегать легче стало от того, что воды в организме прибавилось. Ну как бы то ни было, иду дальше своей дорогой. Обратила внимание, что сейчас встаю из-за стола всегда сытая и в хорошем настроении. Раньше было либо сытая, либо в хорошем настроении :) Активность: 22700 шагов, пробежка 3,7 км. Завтра не бегаю, день восстановления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	24	66	1.5	6.3	0.8
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой	25	76.5	0.8	2.1	13.8
Вода	1200	0	0	0	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Итого	1625	507	22	18	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина 1 кат. (Запекание)	135	268.1	20	20.9	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Пармиджана из баклажанов	100	83.5	4	4.9	4.7
Грибной суп	200	64.6	4.2	2	7.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1135	488	30	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	353	345	15	10	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица с лисичками	143	198.2	21	10.4	4
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вино, безалкогольное	150	9	0.8	0	1.7
Итого	1123	494	33	26	29
Итого за день	4236	1835	101	83	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 11.08.2020 21:28

В ленте коллажики все круче и круче！
Очень мотивационно)

Юля М 11.08.2020 21:56

Отличный рацион! Я сегодня тоже ела творог с персиком. Очень понравилось сочетание. Правда творог был мягкий, но, кажется, от этого стало еще лучше, потому что текстуры хорошо друг друга дополняли...

Дарья Клевер 12.08.2020 06:54

Юля М, я не очень люблю творог, если честно. Однородный ем только в приготовленном виде, типа сырников или запеканок. А зернышками он у меня как-то воспринимается как другой продукт С улыбкой