Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.08.2020 21:02

Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня все зелененькое, микронутриентов почти 90. С утра классно побегала - дистанция пока небольшая, но пробежала ее уже на минуту быстрее, чем вчера. Потом мне сказали что я похудела, я конечно очень обрадовалась. И это несмотря на то, что у меня такие отеки, что даже губы сохнут. Не могу понять почему, кстати. До КД еще дней 4 - 5. Даже, думаю, может быть мне и бегать легче стало от того, что воды в организме прибавилось. Ну как бы то ни было, иду дальше своей дорогой. Обратила внимание, что сейчас встаю из-за стола всегда сытая и в хорошем настроении. Раньше было либо сытая, либо в хорошем настроении 😊 Активность: 22700 шагов, пробежка 3,7 км. Завтра не бегаю, день восстановления.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

24 г · б 1.5 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Семга соленая

55 г · б 12.4 · ж 6.9 · у 0

111.1

ккал

Огурец грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8

76.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 62

Обед

Баранина 1 кат. (Запекание)

135 г · б 20 · ж 20.9 · у 0

268.1

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Пармиджана из баклажанов

100 г · б 4 · ж 4.9 · у 4.7

83.5

ккал

Грибной суп

200 г · б 4.2 · ж 2 · у 7.6

64.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 27

Дневной перекус

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Банан

93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.3

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 47

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица с лисичками

143 г · б 21 · ж 10.4 · у 4

198.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Вино, безалкогольное

150 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.7

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 29

Итого за день 1835 ккал · Б 101 · Ж 83 · У 166

Макронутриенты

Калории
1835.9

min 1344 от 1637 до 1870

100%

Белки
101.2

от 98 до 112

100%

Жиры
83

от 72 до 82

101%

Углеводы
166.4

от 149 до 170

100%

Вода
3765

3222

117%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.2%

b-car

65.4%

В1

64.6%

97.4%

Холин

63.4%

128%

143%

41.9%

B12

274%

112%

232%

124%

58.2%

вит.К

37.3%

174%

Калий

157%

77.1%

1162%

111%

327%

180%

221%

96.7%

121%

517%

144%

178%

138%

178%

77.2%

205%

89.4%

Энергетический баланс

Приход

1 836 ккал

Расход

2 387 ккал

Разница

−551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

11.08.2020 21:56

Отличный рацион! Я сегодня тоже ела творог с персиком. Очень понравилось сочетание. Правда творог был мягкий, но, кажется, от этого стало еще лучше, потому что текстуры хорошо друг друга дополняли...

Ответить

Дарья Клевер

12.08.2020 06:54

Юля М, я не очень люблю творог, если честно. Однородный ем только в приготовленном виде, типа сырников или запеканок. А зернышками он у меня как-то воспринимается как другой продукт 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты