Дарья Клевер

Дарья Клевер 17.08.2020 22:43

Дневник питания за 17.08.2020

В калораж сегодня уложилась, но соотношение между белком и жиром мягко говоря не соблюла. Замоталась и забыла сделать рассчитанный полдник (да и не хотела есть почему-то), а на ужин уже ела что было. Забыла сфотографировать пирог с черникой 😊 По активности: пробежка 4 км, 24 тыс. шагов. Много ходила последние дни и заболела косточка на ноге. Она пока у меня пока почти незаметная, но наследственность плохая в этом смысле, с любой новой обувью поначалу борется и болит. Нашла методику заклеивания ее кинезиотейпом, попробую с тейпом походить. Пока смешанные ощущения, палец как будто встает на место, но в обуви снова болеть начинает.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7

63.3

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

50 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итальянский Пай с Черникой [Сдобная Особа]

40 г · б 2 · ж 5.1 · у 24.2

151.2

ккал

Конфеты с морковью и фундуком

20 г · б 1.3 · ж 6.4 · у 6.9

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 625 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 64

Обед

Макароны отварные, по 1-302

85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17

83.3

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Пармиджана из баклажанов

150 г · б 6 · ж 7.4 · у 7.1

125.3

ккал

Кабачковая запеканка

150 г · б 17.5 · ж 5.6 · у 9.5

162.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 40

Ужин

Фаршированные перцы

200 г · б 17.6 · ж 14.4 · у 20.2

283.8

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

40 г · б 8.6 · ж 11.9 · у 0

145.6

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Пирог с черникой круглый

40 г · б 1.8 · ж 6.4 · у 12.7

116.4

ккал

Итого 764 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 41

Итого за день 1847 ккал · Б 87 · Ж 89 · У 146

Макронутриенты

Калории
1847.9

min 1344 от 1637 до 1885

100%

Белки
87.8

от 98 до 113

89.6%

Жиры
89.6

от 72 до 83

108%

Углеводы
146.1

от 149 до 172

98.1%

Вода
3127

3243

96.4%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

86.5%

В1

63.3%

77.5%

Холин

42.8%

96.3%

103%

25.9%

B12

231%

203%

8.6%

53.8%

35.5%

вит.К

43.8%

119%

Калий

110%

73.2%

246%

75%

119%

156%

33.2%

72.5%

12.1%

272%

177%

157%

95.1%

86.7%

59.9%

65.5%

79%

Энергетический баланс

Приход

1 848 ккал

Расход

2 402 ккал

Разница

−554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.08.2020 00:01

Добрый вечер!

Простите великодушно, если лезу, с непрошеными советами. От болей мне помогает простой троксиметацин, эффект получше в виде аппликации. Однажды порекомендовали теплые грязевые обертывания на стопы, неожиданно помогло, грязь использовала с Мертвого моря.

Несколько лет не беспокоюсь о том, какую обувь одеть, чтобы стопе было удобно, никакие "косточки" не беспокоят. Может быть и уменьшение нагрузки - похудела немного.

Ответить

Дарья Клевер

18.08.2020 06:29

Елена RS, большое спасибо за совет, если начнет воспаляться, то буду мазать, сейчас под тейп смысла нет. Да она меня почти не беспокоит и едва заметна, пальцы ровные, может быть потому что гимнастику стараюсь регулярно делать и она особо не растет. Но на новую обувь иногда бывает. Тейп держит палец где нужно, я к нему с недоверием сначала отнеслась, а смотрю за сутки ноги стали симметричны по форме, а так-то у меня на правой ноге намного заметнее косточка всегда была. Понятно что при серьезных случаях это не поможет, но в моем случае хоть для профилактики, чтобы дальше не шло.

Ответить

Lara

18.08.2020 11:40

Почему же забыли, на первой фотографии 😊 очень симпатичный 😊 или у вас их 2 было?

Ответить

Дарья Клевер

18.08.2020 12:08

Lara, это другой, это у дочки я песочный украла, она себе готовый купила 😊 а я потом еще испекла домашний

Ответить

Lara

18.08.2020 13:21

Дарья, понятно 😊 а я все только собираюсь испечь что-то сладкое, но никак не соберусь 😊)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты