Дарья Клевер

Дарья Клевер 03.09.2020 23:32

Дневник питания за 03.09.2020

Снова день на 1400 кКал, но думаю что последний. Завтра хочу сделать лазанью и винишка выпить, в выходные может быть на шашлыки пойдем сезон закрывать. Но в целом могу сказать что питание на 1400 кКал мне комфортно, не голодно, на сладкое или жирное не тянет. Единственное что когда я раньше на таких и меньших цифрах худела, у меня потом приключался набор веса. Но опять же, раньше у меня такие цифры из-за запретов получались, а сейчас я и пирог по утрам ем, и кусочек сыра себе позволяю и хлебушка со сметанкой. Так жаль, что нет таких точных индивидуальных цифр - расход такой-то, приход для похудения нужен такой-то, да еще чтобы точно калорийность всей еды знать. Когда-то видела рекламу браслета, который считает калорийность еды, но по-моему это какая-то лажа. Вот и гадаешь на кофейной гуще - активность низкая? умеренная? считаешь правильно? прибавляешь/забываешь? Очень уж все амбивалентно. Сегодня спортом не занималась, общее количество шагов 20700.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Кабачковая запеканка

100 г · б 11.7 · ж 3.7 · у 6.3

108.1

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

86 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.5

ккал

Пирог с клубникой быстрый

45 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 18.9

131.1

ккал

Варенье из спелых абрикосов

18 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 7.1

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 592 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 64

Обед

Курица с рисом

200 г · б 18.2 · ж 3.2 · у 26.4

214.6

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Говядина отварная, по 1-392

50 г · б 12.9 · ж 8.4 · у 0

127

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 38

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

150 г · б 2 · ж 2 · у 7.8

57.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 11

Итого за день 1407 ккал · Б 113 · Ж 52 · У 115

Макронутриенты

Калории
1407.6

min 1344 1633

86.2%

Белки
113

115%

Жиры
52

72.2%

Углеводы
115.1

149

77.2%

Вода
2821

2901

97.2%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.5%

b-car

39.9%

В1

50.9%

49.7%

Холин

61.3%

112%

145%

20.8%

B12

41%

138%

8.9%

34.6%

29.3%

вит.К

26%

189%

Калий

96.5%

44.8%

234%

90%

110%

137%

25.2%

54.2%

9.9%

307%

145%

95.9%

104%

167%

59.4%

97%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.09.2020 10:17

Золотые слова! Сидел бы на плече эльф и говорил - вот эту конфетку ты ещё можешь съесть, а дальше уже отрабатывать придётся.... И оно бы ещё уходило по плану, а не как ему хочется! Как тяжело жить 😊)))

Ответить

Ольга

04.09.2020 13:08

Здорово бы было вообще иметь такой девайс, который бы тебе рассказывал, какое состояние организма, сколько и чего ты можешь сегодня съесть, какую таблеточку выпить (особенно хроникам) и какие физ.нагрузки именно сегодня тебе полезны...Или, например, заболело что-то - сразу "о, это у тебя то-то от того-то и оттого-то. Ну-ка, ограничь в питании этот продукт, добавь- этот и не забудь сделать такую процедурку. И всё будет хорошо 😊" Возможно, с развитием технологий, такие эльфы и появятся 😊

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2020 16:18

Lara, диеты конечно проще с этой точки зрения - сказали тебе есть курогрудь и лист салата с кефирчиком три раза в день, и ешь себе, худеешь, голова не болит 😊

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2020 16:22

Ольга, ну все-таки двигаемся в этом направлении, вон уже вживляют и инсулиновые помпы и всякие другие девайсы. Другой вопрос, сколько людей будут этих эльфов слушать если их электрошокером не оснастить 😊 а то ведь если несешь ко рту кусок любимого тортика тебя только электроразряд и остановит. Что это вредно ты и без всяких эльфов знаешь 😊

Ответить

Lara

04.09.2020 16:49

Дарья, нет, я когда голодная, у меня как раз голова болит, а на курогруди с кефиром могут даже начаться галлюцинации 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2020 16:55

Lara, экая вы нежная 😊 я в свое время сидела на диете: день овсяный отвар, день курогрудь, день кефир, день яблоки, повторить. Минус десять кг за две недели или что-то такое обещали. Галлюцинаций не было, десять килограмм точно не ушло, но кефир с тех пор ненавижу 😊 почему-то именно его.

Ответить

Lara

04.09.2020 17:08

Дарья, я на сельдереевом супе неделю сидела, но я заключала с собой договор, что я смогу.... Хотя первые 3 дня голова болела без жиров, на 4 там бананы с молоком, уже проще 😊)))) но я видела результат, поэтому смирялась 😊)) а последние несколько лет не работает уже, видать привыкла 😞

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2020 17:19

Lara, а у меня не то что не работает (хотя и не работает тоже), а я после всех диет последний год вообще не могла голодная быть, у меня такой голод просыпался на низкой калорийности, невыносимый, до боли в животе. Я даже обычно в Страстную субботу в конце поста вообще не ем, раньше нормально это переносила, а в этом году просто ноги подкашивались, притом что весила больше чем когда-либо. Вот четыре месяца поела нормально без диет, сейчас могу побольше есть, могу поменьше, могу не есть, могу остановиться, гораздо здоровее отношение к еде стало.

Ответить

Lara

04.09.2020 17:32

Дарья, здоровое питание - лучше всего... но ведь надоедает же! Мне лично, не знаю, может люди привыкают как-то 😊)) но я помню, на жёсткой диете всегда мечтала про пиццу и шаурму, даже снились они, а как только диета заканчивалась, желание куда-то пропадало и ела нормальную домашнюю пищу с большим удовольствием😊))

Ответить

Дарья Клевер

04.09.2020 17:35

Lara, ну поэтому я в этот раз сразу решила, что буду есть нормальную домашнюю пищу. Написано же в курсе похудения, что даже на печенье и тортиках похудеешь если в калораж вписываться, вот я и решила на своих любимых продуктах худеть и вроде получается, хоть и медленно ) но так лучше чем похудеть на кефире а потом за месяц все обратно вернуть и с привесом еще

Ответить

Ольга

04.09.2020 19:07

Дарья, 🤭

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы