Дарья Клевер

Дарья Клевер 12.09.2020 21:02

Дневник питания за 12.09.2020

Сегодня целый день усталая и вялая, спала плохо, видимо из-за перемены погоды, всего 16700 шагов. Ездили по делам, пару раз погуляли с собакой. Прислали срочный перевод - хорошо что теперь есть чем заняться субботним вечерком после пары бокалов вина, а то я прям заскучала. Инструкция на станок, который надо запустить вчера и который выдает ошибку. 40 страниц описаний ошибок. "А ты не можешь по-быстрому наговорить в вотсапп?" Нямочка, просто все как я люблю.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

78 г · б 17.1 · ж 1.4 · у 0.3

82.1

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

14.1

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

20 г · б 2 · ж 10.5 · у 0

102.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Круассан Миндальный [Мясновъ]

55 г · б 4 · ж 4.7 · у 32.5

188.1

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 676 ккал · Б 34 · Ж 29 · У 68

Обед

Филадельфия (8) [Якитория]

0.25 штука · б 3.9 · ж 3.3 · у 10.8

88.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14

Ужин

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Мясо кролика (Запекание)

150 г · б 29.9 · ж 15.2 · у 0

255

ккал

Картофель отварной по 1-206

110 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.4

82.5

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

40 г · б 4 · ж 8 · у 0.6

90.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 875 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 44

Итого за день 1660 ккал · Б 79 · Ж 67 · У 126

Макронутриенты

Калории
1660.9

min 1334 1626

102%

Белки
79.6

81.2%

Жиры
67.4

94.9%

Углеводы
126.2

148

85.3%

Вода
1565

2888

54.2%

Клетчатка
10.2

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.5%

b-car

20.3%

В1

43.5%

35.5%

Холин

57.9%

49%

90.2%

12.8%

B12

215%

55.3%

1.4%

27.6%

20.7%

вит.К

22.3%

145%

Калий

89.6%

31.7%

44.3%

66.6%

104%

22.6%

65.4%

7.2%

388%

135%

84.5%

61%

54.3%

36.3%

72.2%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1661 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы