Дарья Клевер

Дарья Клевер 16.09.2020 21:25

Дневник питания за 16.09.2020

Сегодня у меня красно-зеленое все, белки с жирами конкретно перекосились. Ну дефицит есть и слава богу, пускай избытки жиров в мои ноготочки пойдут, хотя я уже и начала пить витамины, надеюсь что тоже свое влияние окажут. По активности - 18 тыс. шагов, йога, бассейн. Первый раз после ремонта и карантина пришла в фитнес, привела вообще-то младшую на занятия, ну и сама поплавала полчасика и хорошенько пропотела в сауне. Народу заметно меньше чем раньше, особенно как для вечера. Зал насколько видела сквозь стекло вообще практически пустой, стоят супермодные интеллектуальные тренажеры и никого нет на них, сначала даже подумала что не работают. В бассейне висит доска с фотографиями тренеров, практически пустая, из 20 человек оставили 5, только тех кто групповые программы ведет. Грустно и немного жутко. Если снова посадят на жесткий карантин, они видимо совсем закроются, да и не они одни.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Паштет из говяжьей печени по-царски

55 г · б 4.1 · ж 11 · у 3.3

128.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое

32 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 20.5

142.1

ккал

Варенье Абрикосовое

25 г · б 0 · ж 0 · у 16.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 595 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 77

Обед

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Сметана 20% жирности

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

92.7

ккал

Салат из кальмаров

82 г · б 12.4 · ж 9.6 · у 2.9

147.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

65 г · б 4.6 · ж 12 · у 17.6

200.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 32

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная

150 г · б 26.7 · ж 10.6 · у 4.5

233.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3

78.2

ккал

Варенье из спелых абрикосов

20 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 7.9

32.2

ккал

Итого 531 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 36

Итого за день 1669 ккал · Б 77 · Ж 83 · У 146

Макронутриенты

Калории
1669.6

min 1334 1626

103%

Белки
77.5

79.1%

Жиры
83.7

118%

Углеводы
146.3

148

98.9%

Вода
2905

2888

101%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1673%

b-car

43.2%

В1

116%

220%

Холин

61.2%

153%

77.4%

52%

B12

757%

80.7%

2.9%

58.4%

27.1%

вит.К

68.6%

184%

Калий

71%

55.1%

170%

66.1%

136%

154%

18.3%

178%

83.2%

769%

125%

205%

163%

204%

54.2%

32.5%

114%

Энергетический баланс

Приход

1670 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги