Дарья Клевер

Дарья Клевер 18.09.2020 22:39

Дневник питания за 18.09.2020

Сегодня калории ушли в желтое, но на самом деле вечером не взвешивала, посчитала на глаз, может было меньше (а может и больше хахаха). Докатилось и до меня ирландское рагу, только "авокадо мы заменили отварным картофелем, потому что авокадо нам не по карману, а креветки, которые нам тоже не по карману - шкварками из сала, а что такое рукола в нашей деревне вообще никто не знает, потому мы всё это приправили укропом и луком, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился!" Я заменила говядину на баранину, добавила шампиньоны и сельдерей, а еще мне показалось что многовато жидкости и я сделала пампушки с чесноком, запекла их поверх рагу последние полчаса, они пропитались соком и получились вообще отвал башки. С утра побегала, вот все что я могу сказать в свое оправдание 😂 Общее количество шагов 26200. Желудок очень неспокоен, волнуюсь что вдруг он реагирует на витамины для волос опять. В прошлый раз дошло до полного несварения, будем надеяться что это с витаминами не связано, просто так совпало.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

109 г · б 23.9 · ж 1.9 · у 0.4

114.7

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8

76.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 47

Обед

Мусака

200 г · б 12.4 · ж 11.6 · у 16.4

220.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]

100 г · б 11.3 · ж 8.1 · у 21.6

204.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 453 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 42

Ужин

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0

267.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Сыр Качотта [Solo]

20 г · б 5 · ж 5.6 · у 0

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 17.6

89.7

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 903 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 51

Итого за день 1773 ккал · Б 111 · Ж 54 · У 141

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1486 от 1575 до 1661

107%

Белки
111.4

от 94 до 99

113%

Жиры
54.7

от 69 до 72

79.3%

Углеводы
141.2

от 144 до 152

98.1%

Вода
3069

2849

108%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.2%

b-car

25.1%

В1

47.2%

53.4%

Холин

74.3%

86%

102%

24.6%

B12

166%

132%

1.8%

26.1%

27.6%

вит.К

90%

141%

Калий

126%

35.6%

405%

90.1%

29.2%

124%

16.3%

74%

13.3%

302%

140%

116%

115%

140%

66.8%

100%

118%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты