Дарья Клевер

Дарья Клевер 24.09.2020 20:18

Дневник питания за 24.09.2020

Еще один день поддержки, результат тот же что и вчера - белки и жиры в красном переборе, углеводы в красном недоборе болтаются. Ну ничего, завтра поеду в магазин, может быть куплю что-то что волшебным образом преобразит мой рацион, хотя я пока и не знаю, что 😊 По активности: 18500 шагов, два моциона с собакой и с утра зарядка с гирькой.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

18 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12

61.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Огурцы маринованные с укропом

37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

4.4

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

16 г · б 0.2 · ж 14.4 · у 0

130.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Пирог с яблоками

47 г · б 2 · ж 4.1 · у 19.9

125

ккал

Варенье из спелых абрикосов

17 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 6.7

27.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 652 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 66

Обед

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

120 г · б 40.4 · ж 10.6 · у 0

267.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

67 г · б 5.8 · ж 2.2 · у 39.4

200.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 55

Дневной перекус

Банан

74 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Спагетти карбонара

180 г · б 10.4 · ж 12.4 · у 27.7

266.2

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

100 г · б 29 · ж 8.4 · у 0

200

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 628 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 31

Итого за день 1894 ккал · Б 126 · Ж 76 · У 168

Макронутриенты

Калории
1894.2

min 1334 1872

101%

Белки
126

150%

Жиры
76.3

123%

Углеводы
168.6

243

69.4%

Вода
3086

2527

122%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.2%

b-car

15.8%

В1

58.5%

56.7%

Холин

92.7%

93.8%

116%

21.8%

B12

195%

54.9%

11.1%

43.1%

35.5%

вит.К

32.9%

168%

Калий

101%

51.5%

351%

85.3%

122%

153%

34.8%

77.4%

9.5%

174%

117%

98.7%

84.8%

223%

64.5%

61.3%

151%

Энергетический баланс

Приход

1894 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

22.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги