Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.09.2020 21:43

Дневник питания за 30.09.2020

Сегодня все нормально по питанию, небольшой дефицит. По активности: 24800 шагов, пробежка 5,5 км. Забрала детей из школы - нервы не выдержали, два дня до отпуска, боюсь что либо сами в школе что-то подцепят, либо выявят ковидного и посадят на самоизоляцию. Завтра буду целый день готовить - надо наделать мужу полуфабрикатов на время нашего отсутствия, закончить с заготовками на зиму, испечь хлеб... Вес после загула выходного дня скакнул на 600 грамм, но сегодня спустился обратно к сакраментальным 65,5. Видимо там у меня тоже поддержка - и на 1400 поддержка, и на 1800 поддержка, и на выше 2000 поддержка. Понять бы хоть, а не поддержка-то где, откуда дефицит отсчитывать?

Завтрак

Пирог малиновый

100 г · б 6.5 · ж 3.3 · у 35

198.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Хлебцы ржаные

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

37.6

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 539 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 69

Обед

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3

73.6

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

52 г · б 7.6 · ж 6.5 · у 0.4

90.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 40

Дневной перекус

Пирог малиновый

70 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 24.5

138.7

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Ужин

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 7.6 · ж 8.9 · у 0.5

113

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

7 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 0.2

19.3

ккал

Итого 493 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 22

Итого за день 1723 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 167

Макронутриенты

Калории
1723.2

min 1334 1872

92.1%

Белки
109.4

130%

Жиры
67.5

109%

Углеводы
167.1

243

68.8%

Вода
2637

2527

104%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.6%

b-car

25.7%

В1

77%

96.7%

Холин

107%

148%

169%

31.9%

B12

149%

156%

92.5%

55.2%

68.4%

вит.К

98.5%

183%

Калий

146%

95.9%

795%

103%

73.7%

193%

49.4%

78%

62.8%

724%

158%

168%

156%

213%

65.9%

268%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.10.2020 04:44

Ахаха 😊))) наверно организм адаптируется и сжигает то количество калорий, которое вы ему даёте, а когда недодаете, затаится и потом как чуть больше приходит, заполняет ранний дефицит.... Больше никак не могу это объяснить 😊))

Ответить

Дарья Клевер

01.10.2020 07:08

Lara, я все надеялась что у меня вместо жира какая-то вода наливается, а потом вся сольется в какой-то момент. Но сейчас эта надежда растаяла хахаха 😊 Правда вот как раз сегодня у меня минимальный вес за все время, 65,3, все-таки на 200 грамм меньше чем 65,5. Не знаю пока что это значит, не спешу радоваться может завтра обратно вернется к моей любимой цифре 😊

Ответить

Lara

01.10.2020 16:45

Дарья, у меня кстати согласно дневнику каждый день дефицит был хотя бы 20 грамм, при том, что у меня всегда низкая активность, буквально несколько раз спорт добавляла, так хоть по 20г за 2 месяца должно было 1,2 уйти, а вот ни фига, не заслужила 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

01.10.2020 21:26

Lara, мы с вами живое опровержение закона сохранения энергии 😊 нам надо в полуклинику для опытов 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты