Дарья Клевер

Дарья Клевер 12.10.2020 20:50

Дневник питания за 12.10.2020

Что-то дрыхну как сурок, с утра проспала пробежку и уже не пошла, потом еще днем дрыхла, так что подумала что нужно поесть поменьше, потому что активности особо не будет. Но в итоге вечером гуляла с собакой и на какой-то скамейке в парке забыла рулетку-поводок, пошла по второму кругу искать в темноте, не нашла (кому понадобился поводок с коробочкой с собачьими пакетами?), пришлось тогда уже бежать в магазин и покупать новый поводок, короче больше 20 тыс. шагов все равно натопала. Ну ничего, думаю что после отпуска дефицитик побольше это то что надо. Оплатила подписку на свою программу ВИИТ, несмотря на богатство выбора другой альтернативы не нашла. Гирька вещь, конечно, хорошая, но немного однообразная, а чередовать или циклировать нагрузки самостоятельно мне мозгов не хватает и нет пока ресурса и времени в это вникать. Завтра пойду на площадку для воркаута приседать и на турничке с лентой висеть. Планирую и дальше заниматься два раза в неделю силовыми, а три раза бегать. Но на этой неделе получится три силовые, потому что оценочная неделя и программа не дает изменить количество дней. Так что теперь побегаю только в пятницу, чтобы хороший дефицит для пятничного ужина устроить, а то достоверно посчитать нагрузку по ВИИТ возможным не представляется.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]

65 г · б 12.4 · ж 1 · у 1.6

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 34

Обед

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

32 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16

77.8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

41.3

ккал

Грибной суп

220 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 8.4

71.1

ккал

Пирог с картошкой и курицей

100 г · б 9.4 · ж 9.7 · у 8.1

157.4

ккал

Рахат Лукум

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.4

25.3

ккал

Рулет с Маком [Чудохлеб]

25 г · б 4.1 · ж 5 · у 13.5

98.8

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 528 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 67

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 454 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 33

Итого за день 1459 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 158

Макронутриенты

Калории
1459.6

min 1334 1622

90%

Белки
75.3

77.6%

Жиры
58.5

82.4%

Углеводы
158.5

148

107%

Вода
2726

2881

94.6%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

57.9%

В1

42.1%

49.9%

Холин

35.6%

78.2%

64.4%

15.2%

B12

30.6%

53.6%

2.4%

38.1%

31.3%

вит.К

31.7%

101%

Калий

95%

38.1%

233%

67.1%

104%

24%

53.4%

189%

148%

103%

72.4%

109%

56%

68.1%

62.1%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-674 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.10.2020 11:03

А я прочитала про ВИИТ (столько нового узнала благодаря зожнику😊)), там сказано, что сочетать его с кардио вредно, нужно отдыхать.... Или у вас бег в программу включён?

Ответить

Дарья Клевер

13.10.2020 11:10

Lara, ну у меня уж ВИИТ-то для инвалидов, не такой уж 😊 а бегаю я все-таки давно и перенапрягаться особо не буду. Пока что в своей программе сделала упор на силовые, по 50 берпи на этой неделе не прыгаю 😊 сегодня у меня например были всякие приседания на одной ноге в разных позах, и выпрыгивания из приседа, отжимания, подтягивания прыжковые и с лентой, супермены, планки с чередованием рук, всего помногу - 45 минут, два интервала по 6 кругов в каждом. Мне кажется они все были силовые и побегать на следующий день после них было бы нестрашно (если вообще с утра встать получится хахах, что-то у меня уже все болит). Но на самом деле у меня завтра не бег, а снова тренировка по программе, хотя и не такая мощная как сегодня. Если уж можно два ВИИТа подряд, то почему бы к ним уже и бег не добавить до кучи 😂

Ответить

Дарья Клевер

13.10.2020 11:13

Людмила Ставецкая, часовый пояс у нас с Турцией одинаковый, и даже продолжительность дня примерно такая же. Но почему-то я там вскакивала в шесть часов огурцом чтобы без десяти семь уже пойти свои 5 км ходить, а здесь еле-еле в полвосьмого из кровати выползаю 😞 Я думала что продолжительность дня у меня на активность влияет, но кажется все-таки температура на улице 😊

Ответить

Lara

13.10.2020 11:47

Дарья, звучит страшно! Я не люблю вот эти аэробные нагрузки, мне больше по душе йога - поваляться себе, помедитировать 😊))) надеюсь вы себя завтра в кучку соберёте😊))))

Ответить

Дарья Клевер

13.10.2020 11:52

Lara, а я люблю как раз, домой шла довольная как слон 😊 жалко что в неделе всего семь дней, я бы и три раза в неделю ВИИТ занималась бы, но нужно пару дней на отдых и останется две пробежки всего, а из моего опыта две пробежки это вообще ниочем, лучше уже тогда вообще не бегать. Йогу я тоже люблю, но мышцы чувствовать тоже очень нравится 😊

Ответить

Lara

13.10.2020 11:56

Дарья, ой, я после вчерашних тряпок очень чувствую и руки, и спину 😊)))) а вот вчера уже ничего не чувствовала, а тренер мне такая - ты неправильно повисла, давай опустись и ещё раз ноги закинь.... Смешная... У меня уже пальцы отнялись, мне минут 5 отдышаться надо, чтоб второй раз залезть туда 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

13.10.2020 12:45

Lara, понимаю вас, у меня тоже сейчас ручки не очень сгибаются. Но ведь приятное же ощущение, а, а?

Ответить

Lara

13.10.2020 12:48

Дарья, ну приятно 😊))) не было бы, сидела бы дома 😊)))

Ответить